《专注力——培养你的专注力 》读书笔记

作者：苍春波

      内容梗概——

      在接下来的几章里，我会介绍给你培养专注力所需的一些工具。你会发现，你的专注力取决于下面这些因素，它们都会影响你的专注质量：

      ·寻求新奇的注意目标的频率（这往往是我们一开始就拒绝专注模式的原因）；

      ·注意力空间过载的频率；

      ·干扰物和分心物使注意力脱轨的频率；

      ·脑子里保留着任务、承诺、想法和其他未解决问题的数量；

      ·“元意识”练习（检查自己注意力空间的内容）的频率。 我们还会讨论到，你的情绪和饮食也会影响专注力。由于这些和其他的原因，每个人进入专注模式的起点都是不一样的。

      好笑的是，刚开始研究注意力管理的最佳方法的时候，我只能专注几分钟，然后就开始分心了。如果我们不断地寻求新奇的注意目标、在分心环境中工作，情况往往都会这样。

      随着研究试验的进展，我的专注时长持续增加，已经习惯于毫不分心地工作。写下你读到的这个句子时，我已经高度专注了45分钟——今天的第三个专注时段。在这些专注时段里，我用差不多两个小时的时间就写下了2286个单词（这是创作关于效能的书籍的有趣部分：你可以证明，你的方法用于写作也会有效）。第三个时段是我今天最后一个专注时段。在这些专注时段的间隙里，我收发了电子邮件、享受浏览社交媒体的乐趣，还和一两位同事聊了几句。

      但这会儿可不属于那样的时间。专注于一件事情——写下这些文字——就是我在这45分钟内效能如此高的原因。你也会做到的。

      心得体会——

      提高专注力，就要减少目标转移的频率，减少注意力过载的频率，减少干扰物和分心物的影响，及时清空大脑里的保留物，不断练习自己的“元意识”，使自己较快进入专注模式，并能够持久保持。