防晒不止防晒黑，你需要一份军训防晒全攻略

文/许诗艺

伴随着新生季的开始，“军训”也同步来临。

提起“军训，能想到的是太阳的强光灼烧着皮肤，蒸发体表水分的同时也给皮肤带来了高强度的损害。在长达两周及以上的军训期间，你需要一份健康护肤的防晒攻略。

纠正错误观念：防晒≠防晒黑

一直以来，很多人都认为防晒的目的是“防晒黑”，包括今年已经大二的黄同学。她说，“当时八月底军训，从学长姐那里了解到为期两周的军训中将会有大量时间暴露在阳光下，就非常担心自己会被晒黑”，虽然她在平时并不怎么重视防晒，但八月底太阳辐射强度太大，担心过度晒黑的她因此专心研究起了防晒方法。

“防晒主要还是为了防止晒黑吧，一般来说我们都会比较担心这个问题”，黄同学的想法代表了相当一部分人对防晒的看法。但其实并不然，“防晒黑”只是防晒的一个方面。做好防晒工作的第一部首先要明确防晒的概念，我们日常提到的“防晒”指的主要是防紫外线。军训期间正值8月，是全年太阳辐射量和紫外线强度较大的月份，在太阳下无遮蔽地暴晒，更应注重身体的防晒工作。

阳光中的紫外线是皮肤所有外源性致衰老因素中，作用最大、累积性最强的。皮肤的外源性老化被称为“光老化”，除了这一强度最大的伤害之外，紫外线对皮肤造成的问题还有加重炎症反应（有痘痘、皮肤损伤和痘印的人晒后皮肤恢复得很慢）、色素沉着、黑化（黑色素细胞感受到紫外线后会加速分泌黑色素）、光敏性反应（部分人对紫外线敏感度高，接触后发生急性反应，若摄食大量光敏性食物，其中的光敏成分与细胞中受体结合，会致严重的光毒性反应）等等。

因此，防晒不仅仅是防晒黑，体表肤色的防护只是防晒最浅的一层意义，防晒的最深层意义其实是抗衰。基于这一点，防晒并不是只有女生才应该关注的，再喜欢“古铜色”的肌肤，男生也该适时做好防晒的工作。

专有名词混淆：教你看懂防晒指标

很多新生虽然为了即将到来的军训准备了相关的防晒用品，但却并不知道防晒用品上标注的一些专有名词是什么意思。今年正要入学的陈同学表示自己代购了几件防晒用品，脸用的、身体用的甚至唇部用的都有，但是对于上面的一些标注，比如UVA、SPF、PA都有些一知半解，并不明白防晒用品与这些名词之间的联系，也并不清楚这其中的防晒原理。接下来就对这些防晒领域的专有名词作一个简单的说明。

UVA&UVB

紫外线是有分类的，分为UVA、UVB、UVC三种。一般情况下，UVC无法到达地面，但UVA和UVB可以通过大气层到达地面，对皮肤造成伤害。

UVB主要引起表皮损伤，UVA引起真皮深层损伤，包括血管、各种细胞和胶原蛋白纤维的损伤。敏感肌表皮薄，更容易受到UV损伤。UVA的穿透力最强，能够直接透到皮肤深处，因此在日常选用防晒用品的时候应该更注重对UVA的防护。

SPF&PA

防晒值SPF就是根据UV照射后出现红斑的时间计算的，它表示对UVB的防护力，PA则对应对UVA的防护力。数值越高，防护能力越强，但是对数值的界定标准并不是统一的。一般来说，日系的防晒用品即使标明了SPF50+、PA++++，防护力度也比不上欧美系SPF30、PA+++的防晒产品。

行之有效：科学健康的防晒方法

对于防晒小有研究的大二魏同学谈到，“选择防晒用品很重要，一定要选择和自身契合的。因此，首先要分辨清楚自己的肌肤特质是油性、干性还是混合性皮肤，油性皮肤会更适合质地轻薄的防晒乳和喷雾，不推荐质地粘稠、易发油的防晒霜。”此外，针对新生军训，她也提出了过来人的建议，“由于军训期间暴晒的强度大、频率高，会更推荐新生用SPF50+、PA++++的高级别防晒用品。”另外，防晒品分为化学类防晒品和植物类防晒品，化学防晒品则需要提前半小时涂，物理防晒则不需要，因此应仔细辨别或询问购买的是哪一类型的防晒用品。

防晒霜的涂抹范围要全面。早上起床清洁脸部后，可以开始准备擦防晒霜（注意距离军训的时长，不要过早涂）。如果认为性价比不高、舍不得用太贵的防晒霜往身上擦，可以把脸用和体用的防晒霜分开。

脸部有痘痘和粉刺的地方先涂上药膏，而后使用水乳、保湿喷雾，再涂上防晒霜，如若想要更好地防护皮肤可以再涂薄薄一层隔离。接下来进行身体的全方位防晒，脖子、锁骨、后颈，这些部位都不能漏掉，且用的防晒霜量要足够。

即使是防水防汗的防晒产品，在高强度的日光照射下和长时间的流汗过程中也会失去一部分效力，因此在阶段性训练结束的休息间隙，记得补涂防晒用品。先用面纸轻拍脸部将汗水吸收，避免带走残留的防晒霜用量；如果肌肤灼烧感很明显，建议先用喷雾补补水，把脸上残存的防晒霜拍匀再上防晒用品。

后续修护跟上，补水保湿护肤

刚结束海外夏令营不久的赵同学谈到，其实晒后的修复工作和事前防晒同等重要。她在弗罗里达州连续几日参加露天活动的时候，由于晒后没有适时地跟进皮肤的保养，导致上身脸颊、脖颈、手臂处都有轻度晒伤，涂了好一段时间的药膏才恢复。

军训使人长时间暴露在强烈的太阳光下，使得肌肤的水分大量流失，舒缓的时间减少，因此更应加强晒后的防护和修复。第一点就是要好好利用午休的时间，将脸洗净后用温软的湿毛巾敷一下脸、脖子和后颈处，减缓灼热的体感和发红症状。

夜晚时间较为充足，可以进行比较全面的修护工作。脸部如有发炎症状记得涂抹药膏，用保湿的水乳轻拍皮肤，不要再使用补水面膜等其他保养品，避免对发炎的肌肤造成伤害。如果肌肤无明显不适感，则可以在清洁脸部后使用补水面膜、水乳精华，更有效地补充流失的水分。

此外还有“食补”的好方法。如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力；豆制品中，大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，可以适当补充；另外还需多补充维生素C，比如吃一些番茄、猕猴桃、柑橘类等健康的蔬果，泡一杯柠檬水喝，有助于晒后修复。

同时要避免在白天食用感光性食物比如白萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆、香菜、苋菜、油菜、茄子、紫菜、田螺、菠菜、无花果，九层塔、韭菜、红豆、芒果等，以免让皮肤更易受到紫外线的侵害。

八月很快便走到了尽头，新生入学后就要开始准备军训。锻炼意志、磨练精神的同时，也要注意防晒，保证肌肤的健康。这一份实用防晒攻略送给即将面对军训的小鲜肉们，希望军训结束后鲜肉们依然“水当当”。