1年实践：睡前用热水泡脚的习惯，好处惊人！

昨天分享了自己2年来无痛起床的秘诀，今天就分享下我的睡前好习惯：泡热水脚。

相信冬天里大家都泡过热水脚，泡好后把自己塞进被窝里特别舒服吧？可有几个人养成每日泡脚的习惯，几乎一年四季的每一天都去做呢？天天泡脚到底有什么好？

我的双脚多年来都很冰冷，除了天气很热的时候，晚上睡觉必须在被子里放一个暖水袋，脚捂热了才能睡着。墨尔本的夏天本来就不太热，晚上一般是十几度，只需盖1-2个空调被，我还是需要加一个暖水袋。因为我试过没有热水袋直接睡觉，却因为脚冷难以入眠，冬天甚至可以因此2个小时睡不着。我夜有试着先泡热水脚再上床，但发现过不了半小时，脚就恢复了冰冷状态，不加暖水袋就不行。

直到我2年前听到一位老师提到自己有长期睡前泡脚的习惯，说他因此睡的更好，也有学员因为养成睡前泡脚习惯，皮肤也改善了。我知道关于身体的节律和体温的关系，体温下降会产生睡意，而跑过热水的脚，在散热的过程中，能够使体温下降。所以当时我便动心，如果对睡眠有帮助，又有可能改善我常年的“冰脚”，岂不两全其美？

于是大概经过1-2个月断断续续的实践，便逐渐养成了每天泡脚的习惯，1年365天，几乎只有特别热的晚上没有泡过脚。

泡脚已经成了我必做的睡前仪式，它主要给我带来了3个好处：

1，快速萌生睡意的灵丹妙药

有时候到了睡觉时间却不太有睡意，泡脚后就立刻睡意大增，上床后很容易快速入睡。通常我会只加一次热水，只泡10-15分钟。以前也试过在水里加入艾草或郁金香精油，确实效果更好，现在就很简单，什么也不加，习惯了。久而久之，睡前泡脚就成了我睡前的必备程序，如同有的人每天要喝咖啡提神一样，我每天要先泡脚让自己快速入眠，也上瘾了哦～

2，带动了其他睡前好习惯

泡脚后我就直接睡觉了，所以一些琐碎的睡前准备就会在泡脚前先做好，比如调暗卧室光线，拿好明天穿的运动服，在床头放一瓶温水等。泡脚的时候，以前会拿来阅读一些休闲或比较静心的书籍，今年开始主要是在手帐本上做好当天的记录，偶尔也会看看书。

3，我开始不需要热水袋了

墨尔本的夏天快要过去了，整个夏天我完全没有用到热水袋，以往每年的夏天，只有少部分晚上也热的天气才不会用。这是泡脚让我感到最神奇的功效，因为我已经是10年以上的“热水袋发烧友”了！对内在体质的改变，让我真的很感谢这个好习惯。至于到了冬天还会不会有效，就顺其自然吧。

最近看到一篇中国的网络新闻中，国内几个有名的中医分享了睡前的好习惯，其中一名医生就推荐泡脚，并讲了自己长年泡脚获得的益处。其实这是个特别简单特别生活化的行为，人人都会，人人都做过，但一个微小的好习惯，如果日复一日，年复一年的做下去，也会产生惊人的力量吧。