《高情商是练出来的》- 如何读懂自己的情绪

01.今日导读

亲爱的同学们，很高兴遇见你，我是简老师。今天继续为你解读《高情商是练出来的》这本书的第二部分内容。大家记得听完本课内容后，点击右上角的小树苗进行打卡。

昨天，我们通过学习了解到，所谓情绪就是我们身体内部感受的信号器，情绪主要分为原生情绪和衍生情绪两种类型，情绪对我们生活产生的积极作用有哪些，以及情绪、想法和行为三者之间如何互相影响等内容。那么，对于我们个人而言，我们又应该如何去真正读懂自己的情绪，让自己更了解自己呢？今天，我们将继续从《高情商是练出来的》这本书找答案。

02.跳出自己，学会自我关注

在现实生活中，我们很多人往往都抱怨说，自己不了解自己的情绪，更无法准确读懂自己的情绪，这是为什么呢？究其原因，是因为我们没有和情绪保持距离，总是深陷其中，所以就造成“当局者迷”的情况。

如果我们真的想客观地认知自己的情绪，最好的办法其实是把自己置身于情绪之外，用一个旁观者的角度来看待自己的情绪。

那么，具体来说，我们应该如何让自己成为自身情绪的旁观者，从而使自己不深陷情绪之中呢？最简单最有效的办法，就是学会自我关注。

那什么是自我关注？所谓自我关注，就是指你在不加评判或者对任何东西都不加批评的前提下，对你当前的想法、情绪、身体感觉和行为的一种认知。说白了就是假装这些事情都不是发生在你自己身上，跟你没有任何情感和利益牵扯，你就是一个旁观者，一个看戏的，你不会去烦恼，也不会去愤怒，只是知道发生了这么一件事。可以说，自我关注是让我们最大程度地保持客观和清醒，不被自己情绪所左右的方法，它可以使我们看问题的角度和态度更中立，更接近真实。

自我关注不是一件容易的事，虽然说起来似乎只要置身事外，保持清醒，不要感情用事即可，但其实，如果不经过专业训练，一般人是很难做到这一点的。

因为，大部分时候，我们对于自身情绪都是处于一种无意识状态。你不会在情绪来临时，让自己保持客观，维持清醒，而往往是被情绪牵着鼻子走，或者直接陷进自己的情绪里，任由它横冲直撞，直到因情绪而引发过激行为，才幡然醒悟。

举个例子，比如，你早上出门时，突然被一个人飞快地跑过来撞了一下，你顿时感觉自己的胳膊一阵剧疼，手里的包也差点掉到了地上，然而，那人居然连一句对不起都没说，就继续往前跑了。连对人最基本的礼貌都没有！你想到这里就特别气愤，恨不得马上就冲上去和对方大打出手，要对方给自己赔礼道歉。

但这个时候，如果你懂得自我关注。那也许就会一个截然不同的心态，试想当一个人走到路上，另一个人走得急，撞到旁边的人，不是一件很正常的事吗？而他没有说对不起，完全是他个人素质的问题，自己为此生气，甚至大打出手，完全没有必要，很有可能还会让事情陷入更糟糕的地步。

这样一来，你的心境就完全变了，不会轻易生气了，而这里面最关键的改变，就是你跳出了自己，置身事外，冷静地看待处理了问题。

自我关注最大的好处，就是及时察觉自己的情绪变化，跳出一时的情绪死胡同，从而正确读懂情绪，不被激动和冲动带偏。这种感觉就好像自己站在空中，通过一片非常开阔的空间去看问题。一切都会变得乐观和明朗起来。

俗话说冲动是魔鬼，如果当你情绪异常时，你任由自己的情绪激进，信马由缰，那将是一件非常可怕的事。学会自我关注，懂得跳出自己，以旁观者的思维和角度，来认知自己的情绪。这对每个人的工作和生活而言，都具有着十分重要的意义。

03.自我关注的四大作用

既然自我关注，对我们的情绪认知如此重要，那么，具体而言，自我关注对我们的情绪管控和调节到底有哪些积极的作用呢？作者经过研究分析，一共总结出以下四大作用。

第一大作用：避免当局者迷，及时觉察自己的情绪冲动。

当你进行自我关注，把自己当成一个旁观者后，你就不再是一个参与者，而是像一个猎人蹲守猎物一样，时刻观察着自己的情绪走向，只要一有风吹草动，你就会立马警觉。当你及时觉察到自己的情绪冲动后，你就会提醒自己保持清醒，并及时调节自己情绪，从而不会被坏情绪继续驾驭，导致最后的行为失控。

自我关注的第二大作用是，可以让你专注眼前的事情，避免思绪飘飞，分心走神。因为，自我关注的核心要求就是让我们不做评判，客观看待。如果我们花很多时间去评判已经发生的错误，或者将来可能发生的事情的时候，就证明我们的注意力已经不在眼前，而是停留在过去和将来，如果我们继续任由思绪飘飞，天马行空，势必影响到自己目前在座的工作。自我关注的本质就是让我们专注于自己当下正在做的事情，把注意力重新拉回正在做的事情上。

自我关注的第三大作用，是可以纠正自己的偏见，更开放地看待问题。我们往往很容易被固有的一些观念和想法禁锢，而自我关注就可以让我们以一个旁观者的角度，进行自我反思，让我们对目前的行为、想法和观念发出反问，自己是不是过于狭隘，或者对某人某事是否带有偏见。如果有，那就及时纠正过来，更包容更开放地去看待问题。

自我关注的第四大作用：让你以旁观者的角度，更全面地看待问题。我们常说，不识庐山真面目，只缘身在此山中。说的也正是这个道理，庐山到底是岭还是峰，一定要与庐山保持一定的距离，把庐山看全了之后，才能得出结论，而这个结论才是客观真实的结论。自我关注同样也是如此，只有当我们和自己的情绪保持了一定的距离，才能把自身的问题看得更加全面。

从以上四大作用的分析，我们可以看出，自我关注对我们的情绪认知有着特别重大的意义，它能避免我们的情绪冲动持续发酵，能让我们更加专注于眼前的事情，以旁观者的角度看待问题。

这在很大程度上保证了我们对自身情绪有一个相对客观正确的认知，避免因为情绪误读而产生很多不必要的麻烦。

04.如何做到自我关注

既然自我关注具有这么多神奇的作用，那么，具体我们应该如何学会自我关注呢？作者经过深入研究和试验后总结得出，主要分为“是什么”和“怎么做”两种技能。

我们先来看看第一部分是“是什么”技能。它是指客观、冷静、全面地了解你究竟是个什么样子，处于什么样的状态，哪些是实实在在发生的事实状况，哪些是你脑子里冒出来的主观想法和判断。简单来说，就是先认清自己。具体的方法有三点：观察事实、描述想法和参与经历。

所谓观察事实就是你留意自己的处境、想法、感受和情绪，不对它做任何评判和反应。比如，你刚刚被领导批评了一顿，你感觉有些难受，这个时候，你只要客观地接纳这么一种情绪，告诉自己，“嗯，我是有些难受。”就可以了，不用继续去联想和纠结，为什么他就喜欢批评我，又不全是我的错，他是不是故意针对我、为难我，等等，不要去做任何回应。

所谓描述想法，就是在内心里客观地描述你正经历的感受或想法，比如“我好像有点想去喝酒了，又好想出去走走散散心，感觉自己瞬间没什么精神了”等等，保持一种客观的描述状态，正视它，并让自己不陷进去。你就会发现，自己慢慢有一种置身事外的感觉，仿佛正在经历的这件事是发生在另外一个自己身上。

所谓参与经历，就是完全沉浸在自己的生活经历中，不带任何感情色彩，仿佛自己就是一位观众，在看自己用生活经历编排的电影。没有爱，没有恨，没有任何感情色彩，就是在看一个平静的故事。通过这些方法，你能够非常客观地，以旁观者的姿态，认识一个真实的自己。

好，了解了“是什么”技能后，我们紧接着来看看第二部分“怎么做”技能，它指的是当你通过观察、描述和参与，看清真实的自己后，你将如何对待自己。具体方法包括以下两种：

第一种：不做评判

所谓不做评判，就是不做回应，接受它，让它客观存在着。比如你生气了，不要去想你为什么要生气，对方为什么要惹你生气，它怎么能那样做等等，而是只要告诉自己这件事让我生气了，便就此打住，不要再去联想和评判任何东西。就好像别人告诉你一件你漠不关心的事，你只简单回答一句“哦，我知道了”一样。

第二种：心无旁骛

所谓心无旁骛，就是一次只做一件事情，你在吃饭的时候，就专心吃饭，你在开车的时候，就专心开车，如果你在担心某件事，你就尽情地去担心，总之不能一心二用，否则就很容易让有利的情况变得不利，让不利的情况变得更糟。比如，你准备去上班，却突然发现找不到钥匙了，这时，如果你一边焦急慌乱地找钥匙，一边担心着等下如果迟到了怎么办，一心二用你就会大大降低找钥匙的效率，找得越慢，你的心就会越急，心越急就会越烦。此时正确的做法应该是，不要去想任何与找钥匙无关的事，而是集中精力，专心地去想最后一次用钥匙是在什么时候，大概会放在哪里，全神贯注，努力回忆，直到想起来为止。

好了，以上就是关于如何进行自我关注的技能解说。自我关注的技能可以广泛运用，既可以用来关注你的情绪、想法和行为，也可以用来关注你的身体感觉，它的目的就是让你活在当下，不为过去的事情而悔恨，也不为将来的事情而焦虑，专注眼前，不分心，不走神，珍惜现在的每一刻。

05.知识要点

好了，以上就是我们今天要讲的主要内容，现在我们一起回顾一下。

今天，我们一起学习了如何正确认知自己的情绪，通过学习，我们了解到正确认知最有效的方法，是学会自我关注，跳出自己，以一个旁观者的角度，去认识、接纳自己，让自己可以及时觉察自己的情绪的波动，消除从前对自己的偏见，从而更全面、更客观地认识自己的情绪。

同时，我们还学习到了自我关注的技能主要有观察、描述、参与、不做评判和心无旁骛等技能，这些技能可以帮助我们关注情绪、想法和行为，也可以用来关注我们的身体感觉，从而让我们活在当下，专注眼前，不断提高自己掌控情绪、想法和行为的能力。

今天的分享就到这里。如果你有所感想，可以在评论区留下你的看法和心得。同时，不要忘记点击右上角的小树苗进行打卡。明天，我们将在客观认知自己的情绪后，学会如何管控我们自身的情绪状态。恭喜你又让自己进步了一点点。

关键词：自我关注、作用、技能

思考与讨论：你发生过哪些令你恼火的事情，你当时是怎么做的？通过今天的学习，如果下次遇到同样的状况，你还会做出相同的行为和举动吗？