一、今日计划

我今天的任务根据优先级安排如下：

1.健身
预计成果：跑步8km
预计时间：0
实际时间：0
执行情况：最近都很晚睡哇，为了白天的效率就没去跑步了。睡懒觉真的很舒服。
最终成果：0
2.阅读永澄文章
预计成果：幕布笔记1篇
预计时间：1h
实际时间：0
执行情况：无更
最终成果：0
最终成果：卡片1张
3.黄金思维圈训练√
预计成果：1张卡片
预计时间：1h
实际时间：1h
执行情况：完成
最终成果：幕布1篇
4.卡片输出3张√
预计成果：3张卡片
预计时间：1h
实际时间：1h
执行情况：完成
最终成果：三张
5.化妆技巧
预计成果：1张卡片
预计时间：15min
实际时间：0
执行情况：0
最终成果：0

二、今日回顾:

亮点及原因

1亮点1：
2原因分析：
经验封装
结合前面分析的原因，可以封装的经验有：
成就：
经验方法：

不足及原因

1.今天遇到什么问题

（1）表面问题
温忻有事，把本来陈云宜交代的事情让我去做，我是很不爽的，尤其是在自己本身还有很多琐碎的事情的情况下，温忻让我打电话给陈云宜，我心里的第一想法是他求我办事，我为什么还要打给他，然后各种郁闷，不高兴，后来温忻讲：既然你不想去，那我跟陈云宜讲咯。结果是陈云宜让勇哥打电话跟我讲，还是得不情愿地去，
（2)实际问题
任何问题都是自身的问题，我必须反思下。温忻发微信给陈云宜，其实这是把主动权交到了它的手中，我可以自己来，跟陈云宜说清楚情况，目前我还有事情要做。勇哥让我去的时候，我习惯看”面子",因为是他，我才不好意思拒绝的，我并不考虑我手中还有事情等着我去做，结果是我被拖下班了。

2.原因

做事前不考虑why-how-what，PORT.

3.在这样一个矛盾出现、解决矛盾的过程中我的心理表现怎么样？

郁闷，不开心。还是不情愿，只能吸取教训争取下一次不掉坑，可还是会掉坑我才无语。

4.反思

• 刚才的刺激和回应分别是什么？
• 我之所以做出这个回应的原因是什么？
• 有没有什么第一反应（模式）在起作用？
• 按照TMBRT分析的话，这个模式是怎么形成的？
• 之所以我有/没有这份动力，主要是哪里在起作用/出问题？
• 这一次我可以优化我的什么假设？
• 我和外部环境的关系是否可以调整优化
答：刺激：于是陈云宜叫我去，我第一反应不去。
回应：不去
原因：在温忻童鞋的误导下，陈云宜叫别人办的事情都是吃力不讨好的事情。
第一反应：这什么鬼事情，反正我就是不去。
形成：内心的小我，就是不想去。
动机：不想去
奖励：直接回答，没有考虑周全，比如说想个原因拒绝他。
触发器敏感度：在下一次，别人叫我办事的时候还是第一时间回应他，不考虑清楚。
问题：自己设定执行意图。
优化假设：if有人叫我办事，then考虑清楚，再回复。
外部环境调整优化：不要让外部的事情干扰到自己。

三、工作记录：

上午

听书笔记2篇

下午

卡片3张

晚上

上课