【脂老虎减脂技术怎么样？】提神醒脑！你一定得知道的女性健身七诫

作为一个男性博主，可能在讲女性健身上会有先天的弱势，尤其在我形象还比较粗犷的情况之下..不过俗话说的好，长的糙理不糙就是可靠，其实我也讲了不少的专门为女性训练者而做的健身内容，还是受到了广大女同胞们的认可。而今天整理归纳出的女性健身七诫，希望能成为你未来健身路上的一盏明灯照亮你前行

1. 大部分男生身上有效的健身原则女性身上一样适用

这可能是在女性训练者身上最容易出现的一个认知错误，那就是觉得只要没有在信息上标注女性，或者演示者不是女性的话，那么这就是不适合女生的。但事实上，大家都是人，我们在供能系统，在代谢功能，在运动，在移动重物，消耗脂肪，增加肌肉上都是遵循同样的人体原理，因此大部分你看到的健身讨论，都是不太有性别上的差异的。只要没有明确的区分出，这个更适用于男生，对女生而言情况明显不同之外，大部分的内容在男女身上会有着同样的体现，起码在我一直以来的推送中都可以按照这个准则去进行参考。

2.女性有女性的专属训练倾向性

虽然男生女生在健身上可以遵循完全相同的基础原则，但是考虑到早期的身体素质跟先天的激素分泌还有个体审美倾向上的差异，女性训练者在特定的训练环节上还是会有着跟男性的区别。比如女性在肌肉量跟力量增长的绝对速度跟上限上，会低于同等情况下的男性，比如女性的上肢力量跟肌肉量更处于劣势，比如女性更在意下肢的发展，更在意腰臀比等等，因此在这些确实存在差异的地方，你要有针对性的进行调整。

同时你也要清楚的认识到女性所具备的健身优势，比如女性会有更加好的柔韧性，在恢复上的优势更大，往往可以承担更大的训练量，这样你才能又快又好的取得让你满意的健身效果。

 

3.经期锻炼需要注意的事项

在现实的执行过程中，女性健身跟男性健身区别最大的地方可能就在于经期的存在，大部分女性每个月都会有的这么一周左右的特殊时期，这往往会成为很多女生健身上的阻碍。然而事实是大部分女性对于经期中的饮食，代谢能力，锻炼效果等方面的认知可能都是错的(经期吃东西不会胖啊，运动效果更好啊都是不存在的），其实经期跟其他时候相比，在怎么运动怎么吃上，并没有太大差别。

假设你身体健康，并且月经期间也没有任何不适的话，那么按照常规的计划进行运动是完全可以的，合理的进行运动也并不会恶化月经问题。不过呢，也并不是每个人在经期都状态良好的，这种情况下我会建议你根据自身的身体健康程度，经期时不良反应的程度以及之前训练的基础与强度来安排适度的运动，适当避免震动剧烈以及对腹腔施压过大的训练 ，同时在经期的前三天适当进行低强度的训练，在中后期则可以尝试增加运动的时长和强度。 

4. 在意动作的精细程度

全身的肌肉都发达对于男性而言，可能还算是能够接受的事情，但是对于女性而言，形体上更为在意的则是平衡跟线条美，因此你就不能在随意的去按照男性的训练习惯去对待训练动作，尤其是更不能出现各种不必要的借力跟代偿。把动作做对，或者复杂点说，知道自己的训练目的是什么，形体上的优缺点，然后对训练动作进行针对性的调整选择，对于女性而言无疑是决定训练有效性的关键。

5. 多尝试不同的训练目标

大部分女性在刚开始健身时可能是为了减肥，为了翘臀马甲线，或者只是减去自己的拜拜袖，让小腿能瘦一些之类的，但是你的健身里程不该永远都只是在这几条路上徘徊，既然走上了健身这条路，那么为什么不多去试试呢？多去开阔你在健身上的认知宽度，健身的模样有很多种，除了塑形之外你还可以尝试真的做好一项运动，去追求力量，爆发力，体能等等，更何况我们前面还提到了女性独有的一些健身优势，好好去练，看的远你收获的才会更多。

6.吃自己身体真的需要的东西

相比于训练，男女性在健身饮食上的差别会更小一些，但不得不承认的是，在饮食的基础理念上，大部分女生还有很多的工作要做。我有时候想想真的也是挺神奇的，有的姑娘就是觉得自己肉不能吃，主食不能吃，脂肪多的食物更是不能吃，那好，富含三大营养素的食物你都不吃了，那么每天就吃吃蔬菜水果喝点水度日吗？你要知道的是，你的身体需要这些营养物质来维持一个正常的身体功能，你吃得足够多足够好才能有足够多的精力去优化自己，不管是补剂还是日常的食物，知道自己需要什么，然后好好去吃！

7.调整心态，你的美由你自己决定

总的来说，作为女性会比男性遇到更多关于健身跟形体上的压力，外界可能存在的对健身的错误认知，判断女性美的局限性，再加上社会，环境，成长经历中不断被灌输的一些刻板教条，在这些诸多因素的影响之下，真的很多女生对自我形体要求的苛刻程度可以说是很可怕的，似乎长什么样，多重，有着什么样的身材，都能够决定一个女性的价值多少。

而就是因为这样如山一样的压力，完全混淆了女性对自我的认知跟判断，从而导致像是压力性进食，暴食，厌食等进食障碍在女性身上都会有着更大的发生几率，对于进食障碍如果你觉得太遥远的话，那么采用比较苛刻不健康的饮食方式，采取过量的运动来追求体重下降，或者用各种奇特的方式来追求一个好的外在，这些却是我们在生活中屡见不鲜的。

这样的大环境自然需要我们所有人付出坚持不懈的努力来改善，但对于每一个女性自己而言，更重要的还是认识到美的本质到底是什么，这更多的在于你对自身的认可，自信跟你为了生活付出的努力上，坚持你自己认为对的选择，相信自己所拥有的力量。

如果你能做到这些，那么没有任何人有资格去评价你的身材，你的生活，你的价值，他们怎么做也无法真的影响到你，该怎么去过你的日子就怎么去过你的日子。