云陪跑010

明天有班次，今天中午提前回单位了。

昨天鼻姐校园跑了3km。因下雨，没有陪跑。今天晴到多云，必须要陪跑了。

白天浏览了一些关于跑步的短视频，其中就有介绍如何呼吸的，主要有两种呼吸法，分两步一呼两步一吸法，三步一呼三步一吸法。以及介绍10公里的跑法，前两公里尽量慢，属于热身；然后2公里是逐步提升阶段，从慢跑到正常速度；三是稳步发挥的5公里；最后1公里收放自如，随心所欲的跑，可以冲刺也可以放慢脚步。

晚上六点半，到室外足球场跑道，十公里还是不敢尝试，体能和思想都还没有准备好，那就先试试学习呼吸的方法吧。

前两圈慢跑，主要在调整呼吸，两步一呼，步子太慢，调整为三步一呼，刚刚好。有意识的在心里默念一二三呼气，紧接着一二三吸气，总体上还比较协调，跑起来也没有那么吃力，当然我的配速很慢，在七分配多一点。

坚持用这个现学现卖的呼吸法跑了5km，都是有氧跑，跑下来感觉也没有那么累，觉得有收获。

2022.11.5