【学习心理学心得4】培养自控力，不被情绪牵着鼻子走

接下来简单的说下哪些情绪容易牵着我们的鼻子走呢？

1，经常担心一些事情，影响生活。

2，容易对一些事情感觉后悔

3，常常生气

4，从自己的角度来看问题，

5，缺乏同理心

6，设法设置自己的界限

7，很容易觉得自己受伤了

8，在生活里拖延

9，不断的为自己找理由

我也会把自己学到的就是如何控制自己的情绪来分享给大家

知觉，聆听内心的声音

表达，向当事人表达，向他人表达，好的表达方式是以“我”开头。

我们大多数人都想提高自控力，可以看看《自控力》这本书，书中就有提到过，自控力的三种力量，在这里呢也跟他大家简单的说一下

首先是我要做的力量，当你面对一项任务，迫于生存源人际发展的需求，你不得不做的事情。

第二个是我不要做的力量，这种力量就包含了抵制诱惑和拒绝完成。

第三种是我要做的力量，当你面对诱惑和拖延症的时候，你得想清楚，你真正想要的是什么？我们才能够遏制住自己的冲动。

影响情绪的因素挺多的，都是相互影响的，

重点在这里：如何练习自控力呢，其实很简单，那就是深呼吸加好好吃饭，睡觉运动。大家可以好好的去感受一下。

第1个，深呼吸，深呼吸是效果比较快，也比较有临时性的，但是经常锻炼天长日久是可以提升自己的自控力的，具体的方法呢，大家可以尝试一下，现在可以跟着我来，我们将呼吸频率降到每分钟4～6次，60秒那么你每分钟4～66次，那也就是每次呼吸10～15秒的时间，那这样的训练几分钟以后呢，你会感觉到平静有控制感放慢呼吸，也可以激活前额皮质，提高心率变异度，燕尔呢能够提到减压减小压力，从而提升自控力的作用。

第二个呢就是好好的吃饭，睡觉运动。

第三个冥想。

当我们自控力不断增强的时候，不管我们在职场还是生活中都能够游刃而余。