睡好觉，很重要，有妙招

我前两天听了一本书的重点部分，是关于斯坦福大学关于睡眠研究的新发现的，我觉得一周前的亲身经历精确证实了书中的观点，我希望接下来分享给你的关于睡眠的新认知和一些改善睡眠质量的方法能够对你有帮助。

睡眠的重要性不言而喻，我也不再赘述，但还是提一点，睡眠欠帐是很难偿还的，长期睡眠不足会带来更大的患肥胖和老年痴呆的风险。

我以前对睡眠的认知是睡眠时间为90分钟的整数倍就行，但其实睡眠周期是因人而异的，平均值是90分钟，另外，一晚的睡眠中，首个睡眠周期（黄金90分钟）起着定锚的作用，其质量与整晚的睡眠质量息息相关，所以电视剧中的“TA刚睡着，安静点，别吵醒TA。”是有根据的。如果刚睡着没多久就被吵醒了，整晚的睡眠质量都不会很好。

出于生活节律考虑，如果实在需要熬夜，建议11点前开始睡眠，结束第一个睡眠周期后再起身工作。但需要注意的是睡眠禁区，也就是平时就寝前的2小时，不要过早入睡，即使明天需要踏上旅途，也不要提早超过1小时入睡。

想要安稳入睡，可以从身体的两个睡眠开关入手——体温和大脑，在睡觉前泡澡或泡脚都可以加速体表散热，让体内温度下降，使困意增加。而在大脑方面，最核心的是避免过度兴奋，可以看看比较无聊的书籍，避免接触蓝光，尽量不要听相声，要听也最好只听单口相声，最好不要听书，避免由于共鸣太强而激动。

午睡是经常被忽略的，午睡最好只睡半小时，书中提到，研究显示，不午睡者患老年痴呆的风险相对最高，睡半小时的人的患病风险为前者的七分之一，午睡超过1小时的人患病风险为不睡午觉者的一半，由此可见，午觉并不是睡得越多越好的。

睡眠和清醒是相辅相成的，第二天清醒时的状态能直观反映晚上的睡眠质量，而也有一些小技巧有助于清醒，但对于睡眠最重要的是需要晒一晒太阳，因为晒太阳有助于血清素的合成，而血清素是合成褪黑素的原料，褪黑素水平升高能帮助我们入睡。

希望对你有帮助，感谢你的阅读，感谢说书者樊登。