《了不起的我》 | 学会这套方法，轻松开启改变之旅！

今天和大家分享的书籍是陈海贤的《了不起的我——自我发展的心理学》，拿起这本书翻了不到20页，就迫不及待的发了朋友圈推荐，因为我在这本书里面看到了自己，找到了共鸣。

如果你也总是对自己不满意，总是觉得自己不够好，一边努力想办法治愈自己，又一边不自觉地想要逃避；如果当一直想要的东西来到你面前，你觉得自己不配；如果你处理不好自我关系，看不清自己，也看不懂自己；如果你总是在否定自己和他人，无法建立起亲密关系……我非常推荐你看看这本书。

这本书我会从改变、自我、关系三个主题写三篇文章，今天我们来谈谈改变这个主题。

一、我们为什么难以改变？

不知道你有没有这种情况：当我们做的事情没有按预料的去发展或者陷入瓶颈的时候，会有一种深深的无力感，除了停留在原地，不知道该怎么去处理。

我有的时候会有这种感觉，觉得自己被“卡”住了，觉得应该有方法可以出来，但是就是找不到。看了这本书，我才找到了原因：

1. 有很多事情并不是不知道怎么办，而是因为觉得现有的选择不够好，所以不想选，最后就变成了没有选择。

2. 不愿意承担对自己的责任。不愿意承担选错的责任。

所以想要真正的获得改变，让自己持续前进，就需要搞清楚阻碍自己内在重大假设是什么？

二、探索阻碍的4个步骤——心理免疫的X光片

书中给探索阻碍起了个名字，叫“心理免疫的X光片”。也就是可以像X光一样穿透身体，把我们心里真正怕的东西照出来。它们分别是：

1. 你希望达成的行为目标是什么？

2. 你与目标相反的行为是什么？

3. 你不愿意改变潜在的好处是什么？

4. 你内在的重大假设是什么？

举个栗子：

法外狂徒张三是一个很有想法的人，可是他总是不太敢表达自己的不同意见，就算他说了，如果别人又表达了不同的意见，他就会沉默。慢慢地别人就会忽略他的意见，他很苦恼。他希望改变，但迟迟没有效果。

我们用这张表看看他的内在假设到底出现了什么问题。它是这么填写的：

·你希望达成的行为目标是：更自信的表达自己。

·你与目标相反的行为是：经常附和别人说不敢表达。

·你不愿意改变潜在的好处是：避免和别人发生冲突。

·你的内在重大的假设是：如果发表了不同的意见，可能会引起冲突。

从这里我们可以看到，他不能改变的根本原因是害怕冲突。

三、有效改变的四个原则

改变很难，是因为每个现有的行为背后，都有我们的“怕”，那如何能突破我们的恐惧，达成改变的目的呢？

书中给出了改变的四个原则，分别是：检验人生假设、小步子原理、培养环境场和情感触动。

原则一：检验假设：看清心中的假设。

这一步和上探索阻碍的第三步是关联的，当你思考第三步的时候，可以试着问自己三个问题:

· 那些跟目标相反的行为能带来的好处是什么？

· 如果做不一样的行为，最担心别人会怎么对我们？

·为什么阻碍改变的行为带来的好处是必须的，如果没有这些好处会发生什么可怕的事情。这里可以用：“如果……就……”句式来回答。

当你认真而诚实的回答完这三个问题，就能知道内心深处阻碍改变的假设是什么！

原则二：小步子原理

小步子原理是说在改变的路上，迈出小小的一步，获得一个小小的成功，通过不断获得小的成功来积累经验，从而为下一步行动提供心理动机。

这个原则跟微习惯类似，都是通过小行动，不断地通过正反馈，最终实现目标达成。这里就不多说了，感兴趣的伙伴自行百度哦~

小步子原理的核心是让你专注到当下能做的事情上。它不是让我们获得最终成功的策略，而是让我们有所行动的策略，所以它的重点不是结果，而是此时此刻我们在行动。

原则三：培养环境场，让新行为变成新习惯。

对于如何培养和搭建适合自己环境场，之前得文章已经写过，这里不赘述了，找不到文章的伙伴可私信我～

这里提醒一点：在搭建外部环境的时，一定要先观察自己在什么样的环境里面更容易形成自己想要的状态，然后从环境里面找出重要的元素，复制到你要搭建的空间内。

原则四：情感触动是改变最重要的动力。

改变如果没有情感认同就不会发生。负面的情绪不会让你产生很强的正面动机，反而会让你陷入到一个负循环的状态。只有正面的情绪和动机才会让你产生正面的反馈。

所以，改变真正的问题不是要不要改变，而在于想要改变的背后，究竟你对自己是厌恶的，还是爱和期待的。只有爱和期待才是能够触动你改变的力量。

如果你也想改变，不妨按照四个步骤和四个原则思考，找到自己真正想要改变的动机和动力，这样你能走出改变的泥潭，活出自己想要的样子。

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在生命的旅途中

且思且行

勿随遇而安

勿走走停停

用心生活用心爱❤