《与真实的自己面对面（套装共4册）》之《与童年创伤和解》读书笔记

“1.谁不是一边想改变，一边不断回到过去

她的童年部分需要感受与他人之间的连接、被爱和安全。她最大的恐惧便是被遗弃、被搁置、不被保护。安娜的青春期部分需要知道自己对于他人是重要的，因为她最大的恐惧就是她不重要。她的成年部分需要知道她在这个世界上不是一个人，她的感受都是有效的。

当我们与他人之间的依恋、边界被破坏，有三种不安全依恋模式可能发展出来：焦虑型依恋、回避型依恋，或恐惧型依恋。当他人对你说（或不说）或者对你做了什么，改变了你们之间的连接方式之后，依恋的伤害会在这时发生。例如，如果你从没有习得被爱，那么作为一个成年人，你会回避亲密关系，因为，你认为没有人会爱你。

2.童年创伤对成年后的影响有多深

3.深陷童年受虐的循环怪圈

4.这不是你的错：用自我同情打破童年受虐怪圈

我同样相信，自我同情和依恋是不可分割的。更进一步地说，提升自我同情的原初目标是建立和强化一个安全性自我依恋。

5.过度警觉：对亲密关系中真实或预感的风险极度敏感

6.从“在熟悉中寻找安全感或把痛苦当作深爱”的状况中走出来

7.用全新的视角看待既往的行为模式和关系

当自我是健康的时候，我们会吸引健康的关系，也被健康的关系牵引。当自我是不健康的时候，我们会吸引不健康的关系，也被不健康的关系牵引。

下面是从过度警觉转变为关系识别的具体要点：

A.自我觉察（Awareness of yourself）。

A.自我接纳（Acceptance of yourself）。

I.接纳你的所有部分（Inclusion of all parts of you）。可能你的一些部分是你想摆脱掉的，比如，你感到各种情绪的部分，或者你忍耐了许久的儿童的部分。我们必须对全部的自己感到舒适，而不是某些部分。重要的是，我们不要过多地区分自己的不同部分，使自己碎片化。

R.揭露你是谁（Revelation of who you are）。当你开始以更宽广的方式看你自己的时候，你将开始经历自由。对自己的揭示可能是让人震惊的，其中既包括恐惧也充满了精彩。

B.是谁（Be）。一旦你开始意识到你是谁，你就不再急于被接纳和被认识。能够在一个合适的位置认识自己，无论你做或者不做，你都会是有价值的。这与你做什么无关，而是与你是谁有关。

R.歇息（Rest）。当我们学会只做自己，休息自然就会到来。

E.呼气（Exhale）。当你开始减缓你的跑步节奏，你将会呼吸得更容易。

A.让伤口曝光（Allow your wounds to be exposed）。当你允许自己变得更开放，减少防御，你的伤口将得以暴露。这是一件好事。我们希望可以给予伤口所需要的空气和空间。

T.讲述你的故事（Talk about your story）。给予你的伤口一些空气，让每一个伤疤发声。讲一讲你是如何接受每一个独一无二的伤口的。

H.在这一过程中疗愈（Heal in this process）。经验告诉我，我们在群体中会得到疗愈。当你向别人讲述你的故事的时候，你会在这一过程中疗愈。

E.花上一些时间去期待（Expect it to take some time）。生命的这一段落，你并不需要太匆忙。它可能会花上一些时间筛选你过往所有的创伤，并挖掘其深层根源。给自己一周以上的时间疗愈。

L.让爱进入（Let love in）。如果你害怕热情，那么你会发现这是一个挑战。但是让伤口愈合的唯一方法是，缝合它，并涂抹药膏……在这样的情况中，你的缝合和药膏是爱。记住，最重要的是，爱是治愈我们所有人的良方。

I.与人同行（Include others in your process）。记住，寻求帮助是没有问题的，帮助你的需求被满足。

V.从受害者转变为胜利者（Shift from victim to victor）。过去，当你讲述你的故事的时候，它是一首忧伤的蓝调。但是，现在，当你重新讲述你的故事，你可以把握住它的力量、勇气和希望！你不可能在说自己是自由的时候，又戴着锁链前行。

E.拥抱新的互动方式（Embrace your new way of interac-ting）。欢迎开启新的生活方式。过去将不再出现，因此，让我们立足当下创造未来，崭新的你看上去神采奕奕。和有害的关系告别吧，向充满生机的关系问好。