瘦身健身法伴你一生美美哒(二）！

      上一篇分享了运动瘦身法和抽脂瘦身术。这回分享节食瘦身法。

      节食瘦身法是一种以节食或控制饮食的方式达到瘦身效果的一种方法。因为相比于减肥药物来说更为健康，而被人们所接受。

采用节食减肥法，大约九成都会再胖回来，也就是所说的反弹？是的。控制饮食过程越快、越严格，节食告一段落后胖回来的可能性就越大。极端地减少进食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。肌肉量减少会导致什么问题呢？那就是代谢也跟着减慢。因为我们体内的脂肪和肌肉，存在此消彼长的紧密关系，也就是说，肌肉量太少了，脂肪就会趁此空档肆意增长，脂肪的燃烧变得越来越困难，体脂肪越减不下来。

吃水果可以达到减肥的效果吗？

瘦身健身法伴你一生美美哒(二）！

是的。比如柑橘幼果中充满着帮助净化体内，苗条全身的成分，富含果胶等膳食纤维、维生素、钙·铜·磷·钾·铁等的矿物质，这几种营养素特别丰富，可充分调理机体的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，大大提升全身的代谢能力。水果的营养成分中，果胶能抑制糖分的吸收，辛弗林分解体脂肪，并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后，会快速转化成能量源，及时被消耗掉，所以不用担心会积聚，发胖。

瘦身健身法伴你一生美美哒(二）！

辛弗林是个神奇的物质，存在于多种水果果实、果皮、及中药细辛、吴茱萸等，而其主要来源是枳实、枳壳。不同产地的枳实中辛弗林含量也有所不同，其中江西新干县地区出产的枳实（干品）中含量最高，可达0.63%。辛弗林主要用于膳食补充剂和减肥产品中，其作用抑制食欲，氧化分解脂肪。

瘦身健身法伴你一生美美哒(二）！

另外，不吃早餐反而容易发胖。一早起床，肝脏和肌肉内分别存留一定量的糖分，如果你什么都不吃，这些糖分会转化成能量，以供整个早晨活动之所需。等到上午11点左右，原本储存的糖分消耗殆尽，开始觉得疲惫，工作效率下降。机体为了支撑下去，组织不会动“脑筋”想到动用储存的脂肪提供能量，反而会消耗身上的肌肉，以期立即得到能量补充，以振奋精神，继续工作。长此以往，机体的肌肉组织会逐渐消失，将来随便吃什么都容易增加脂肪引起发胖。

进行饮食控制时，补充维生素。因为每天摄取食物的卡路里总量低于1400kj，便无法提供身体所需的维生素和矿物质。

最后，说一下睡眠对瘦身的影响。

瘦身健身法伴你一生美美哒(二）！

美国芝加哥大学的一项研究显示，节食者缺少睡眠不利于瘦身减肥，这项研究发表在《内科学年鉴》上。这项研究的研究对象为10名超重男女，他们先后入住睡眠实验室两次，每次为期两周。被试者在两次实验中减肥食谱相同，但一次实验每晚睡眠时间为八个半小时，另一次实验每晚只睡五个半小时。研究人员发现，适当节食和三餐减少脂肪类食物摄入量，多吃蛋白质，维生素和蔬菜者在两次实验中平均减肥都将近7磅。不过，在睡眠较少的阶段，被试者减少的主要是肌肉而非脂肪；在每晚睡八个半小时的实验阶段，被试者减掉的半数以上重量是脂肪。因此，专家建议减肥瘦身者应保证每晚睡眠时间充足。

关于药物减肥瘦身多半有一定的副作用，唯一有效的方法是：长期改变饮食习惯和有效运动，动不动就会变胖的人一辈子都得小心控制饮食，还要加强运动。

好了，至此，瘦身健美法就分享完了。希望能帮到想瘦身健美的各位。祝愿大家一生美美哒！