减脂，需要行动

夏天来了，又到了暴露身材的时间了，许多肉肉在单衫中再也藏不住了。那就来一次说减就减的减脂之旅吧！不要老想着，减肥需要毅力，减肥太难了，减了反弹怎么办……你胖都不怕，干嘛怕这怕那，瞻前顾后的！还是那句话，减就是了。

该怎么减呢？节食？让自己饿得头昏眼花，直冒金星？让自己四肢无力，冷汗阵阵？运动？让自己气喘吁吁，汗流浃背？拔罐敷药包，药一停，立马打回原形。……这样的减肥是你想要的吗？

长久以来，我们有一个认识上的误区，胖人是营养过剩，所以使劲地排啊泄啊，直到快要虚脱；或者说湿气太盛，于是就排湿气。然湿气靠外力能排掉吗？如果自身免疫力低，代谢不好，怎样的外力干预都没用。

因此，只有给身体丰富的营养，让细胞得以滋养，提高机体活力，提升代谢，这才是解决肥胖问题的根本方法。

那么吃什么才能吃不胖呢？

怎么吃才能不胖呢？

1、饭前饮水500毫升，用白开水占用肠胃，减少正餐饮食量；

2、只吃低脂肪的肉食，比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉，杜绝吃猪肉、丸子等高脂肪肉类；

3、烹饪清淡，少油少盐，尽量以蒸、煮、炖、炒为主要烹饪方式，避免煎炸、红烧等烹饪方式；

4、早餐安排一枚水煮蛋，水煮蛋中有一些成分，能够促进饱腹感激素的产生，帮助减少一天热量摄入；

5、早餐以粗粮、乳制品、蛋类为主，搭配一些蔬菜和水果，营养均衡，整体热量也低；

6、少吃甜食，甜食不仅热量高，而且容易引起血糖上升，刺激胰岛素分泌，胰岛素又会加速脂肪的堆积；

7、多喝水，每天饮水1500-1700毫升是底线，减肥的人建议饮水在2000-3000毫升之间；

8、拒绝饮料，饮水多喝白开水、柠檬水、茶叶和无糖的黑咖啡等；

9、一天的主食中，1/2-1/3安排为粗粮，适合减肥的粗粮有全麦面包、燕麦、红薯、玉米、土豆、杂豆等；

10、每天吃300-500克蔬菜，每餐都安排蔬菜；

11、饮食尽量“杂”一点，让食材种类更丰富，营养更均衡，建议每天摄入食材12种以上，每周摄入食材25种以上；

12、每餐只吃7-8分饱，尽量减少吃零食、宵夜的频率；

13、两餐之间可以适当加餐，稳定血糖和代谢，抑制食欲，避免暴饮暴食，加餐食物以水果、奶制品为主，每次总量不要超过200大卡。

14、多吃新鲜水果，少喝鲜榨果汁；

15、吃饭细嚼慢咽，延长吃饭时间，尽量每口食物咀嚼20-30下，每顿正餐吃20-30分钟；

16、规律三餐，早餐在7:00-8:00解决，午餐在12:00-13:00解决，晚餐在18:00-19:00解决；

17、偶尔吃多了，也不要沮丧，整理好心情继续努力前行即可，沮丧不能给减肥带来任何益处，只有害处。