放弃酒精，打针，吃药，瘦腿成功的人怎么做？

穿上紧身裤和比基尼，你不仅需要足够自信，还要有一双美腿，腿型美观与否有时候甚至比你身材更重要。

为了减肥当代女性已经不择手段，但最简单而行之有效的方法其实不外乎两点。

喝酒、打针、吃药怎样影响我们瘦腿？

喝酒

酒精属于高热量物质，好酒配好菜，无形中让我们摄入了更多的热量，酒精还会影响晚上睡眠质量，导致代谢降低。

打减肥针

减肥针的副作用最常见的是两边不对称或是注射部位的肌肉无力，面部打得过量，可能造成吞咽困难，僵硬，笑容不自然等。

吃减肥药

反弹是吃减肥药最大的副作用，一段时间内快速减重，但是以后会迅速反弹，脂肪堆积更多。

简单易行的瘦腿方法

如果你体重偏高，就要先全身性地减肥，瘦下来以后，腿自然会变细。

如果整体减肥，并不能修饰腿型，通过腿部的针对性训练，来锻炼腿部的肌肉，从而使双腿变得紧致修长，而且线条感明显。

动作一：空中自行车

仰卧，下背部保持紧贴地面

腿部伸直，抬起

像骑自行车一样前后空踩

动作二：侧卧后踢腿

侧卧，下侧腿伸直

上侧腿尽力向后方上侧伸展直到伸直至顶点后向前提膝

收腿时吸气，伸展时呼气

动作三：侧卧提膝

侧卧，双腿并拢

上侧腿向前提膝，至顶点后还原

动作四：侧卧抬腿

侧卧，右腿伸直，微微抬起

臀部外侧发力将右腿抬至最高点

抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸

抬腿时呼气，还原时吸气

动作五：蚌式抬腿

侧卧，双腿弯曲并拢

上侧腿膝关节向上抬起至最高点稍做停留，下放还原

整个过程中保持双脚不要分开。

动作六：箭步交叉跳

两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起

在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。

落地是变幻成另一腿在前的弓箭步

保持背部挺直

动作七：侧卧夹腿

侧躺，上侧腿放在下侧腿前，弯曲90度，脚掌贴地。

上侧腿腿伸直，慢慢抬起左腿。收缩大腿内侧肌肉。然后还原。

动作八：俯身后踢腿

俯身，抬起上半身，腹部贴地

保持躯干完全稳定，一条腿向后向上抬起至最高点后稍做停留

双腿交替进行

抬腿时呼气，下放时吸气

注意锻炼前后的热身和拉伸，动作间的休息不要超过30秒。

怎样搭配饮食更快瘦腿？

多吃蛋白质，少吃碳水化合物

蛋白质对于锻炼肌肉来说是至关重要的。蛋白质的来源有鱼肉，肌肉，豆腐和火鸡肉。

远离加工或者精炼过的食品，因为它们含有单一碳水化合物。这些食物包括：

糖果、糖浆、砂糖

含糖碳酸饮料，比如可乐

复合碳水化合物可以适当地吃一些，不过不能过多。复合碳水化合物的摄入量不能超过总热量摄入量的60%。复合碳水化合物包括：

豆类、淀粉类

全谷物面包和燕麦片

摄入健康的脂肪

一般人们会认为想要减肥就要完全远离脂肪，但是并不然。健康的脂肪可以提供能量，帮助人体吸收维生素，而不健康的脂肪则会让我们变胖。

鱼肉，特别是三文鱼

坚果和种子，特别是亚麻籽

绿色蔬菜，特别是中国花椰菜和菠菜

远离饱和脂肪 比如黄油，固态起酥油，猪油和背部肥肉。

远离反式脂肪，反式脂肪的来源有植物起酥油，人造黄油，曲奇，以及其他在氢化过的油中炸过的食品。

相对于男生来说，女生更容易塑造腿部线条，上文这套塑造腿部的动作也能有效矫正腿型，关键在于坚持，当你腿部肌肉质量提高，腿部自然变得紧致。