木木+Day 11+《微习惯》

微习惯的意义不在于做一两件事的成就感，而在于一贯坚持的态度。

微习惯策略

微习惯也有策略，即每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。

从战略角度看，微习惯策略既严格又灵活。刚开始很严格，强迫展开行动，之后会变得充满弹性，可自行决定是否超额完成。

因微习惯很小，最初的尝试几乎不需要什么意志力就能成功，因此采用微习惯策略的结果是：自我损耗极少。

从小任务做起，接受做这件事的现实，你会发现小小的一步并没有想象中那么难，继续下去也不难。

我们都希望自己能朝着目标运动，走得越远、越频繁越好。要做到这一点，并不困难。

最开始的一步必须非常简单。无论任何事情，开头都是阻止前进的第一堵墙。如果第一步很轻松，那么最初的阻力就会小很多。一旦行动开始，就会出现第二波阻力。这第二波阻力有多强大，取决于迈出的第一步有多大冲击力。

如果第一步不足以消除阻力，就再迈出一步。通过慢慢变化，而且一次只迈进一小步，最终就能按照大脑的规则行动了。

把微习惯看成每一天的基础——每天必须完成的事，总共只需花几分钟就能完成。完成以后，再干什么都行，可以多做点儿，也可以进行其他活动。

微习惯能成为个人发展的撬棍，把原本微小的生活习惯转换为大得多的东西。

微习惯的独特之处

微习惯策略的一个主要优势就是：不管感受如何，都能完成一小步。因为目标实在太小，根本找不到正当的借口（幸福感或嗜睡症都不行）跳过它。

幸福感会提高执行力并把抽象目标看作重点，在实现具体目标之后，可以利用“想获得健康”这个抽象目标让自己再多做一些锻炼。

正念是一个人能培养出的最重要的技能之一，它指的是对自己思维和行动有清醒的认识。正念是目标清晰地活着和敷衍地活着之间的区别。

意志力需要原始力量，但更需要耐力，所以频繁重复小任务就是“锻炼”意志力的理想方法。意志力越强，对自己身体的控制就越好。

微习惯养成的终极目标是帮助人在生活中永久建立健康的习惯性行为方式。