经常失眠怎么办？8个方法让你快速入睡！

充足的睡眠能帮助人们恢复体力和脑力、舒缓压力，进而维持人体的正常运转，所以良好的睡眠对一个人的重要性不言而喻，但是，对很多人来说“好睡眠”却成了一种奢望。

对于13-18岁的人来说，平均睡眠不应少于9小时，18-59岁不应少于7-8小时。世界卫生组织2012年的数据显示，中国患有各类睡眠障碍的人数占比38.2%，高于世界平均水平的27%。你的睡眠还好吗？

睡眠障碍包括几十种，表现为四大类：睡不着的，睡不醒的，打鼾的，和其他异常表现的。越吃越美总结出来8种提高睡眠质量的方法，让你拥有好睡眠！

一、保持卧室温度

最适宜人体睡眠的温度是15.6℃~22.2℃，不建议一直开空调，可以在卧室安装电扇或开窗通风。

二、保持卧室光线

有研究表明，入睡前房间光线太亮，影响入睡时间，入睡后光线太强则会影响睡眠时长。卧室黑暗无光，对进入深度睡眠和放松身体有重要作用。

三、环境噪音影响

如果室外有噪音影响，人的潜意识会有所警觉，从而不能进入深度睡眠。可以使用隔音更好的门窗玻璃等，或是隔音墙纸等。

四、睡前不玩手机

睡前玩手机电脑等，会影响入睡时间，而且这些电子产品所发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光，所以，睡前半小时至一小时内尽量不要使用电子产品。

五、选择舒适床品

睡眠对人体有重要作用，每个人一生中有三分之一的时间在床上度过，所以，床上用品质量一定要选好的。可以选择排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。

六、床垫务必舒适

床垫一定要舒适，不能有凹凸不平或其它情况，因为睡眠习惯，一些床垫会有所变型，所以床垫在使用5-7年后要更换。

七、及时更换枕头

枕头过高或者过低都不利于睡眠，会造成脖子酸痛、背痛的状况。除了要调整最佳高度外，仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换，记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当，可以适当延长使用时间。

八、保持卧室整洁

卧室杂乱无章，让人难以放松，自然会影响睡眠。每天花少许时间整理一下房间，不仅更加整洁不易的疾病，而且也能让人入睡更轻松。

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