学员+32组+许媛+【202002训练营-W1D4-行为改变的四

A1：

2020年我养成了利用碎片时间看书的习惯。因去年刻意学习了一些时间管理知识，所有会有一些发现的以往忽视的碎片时间（第一定律（提示）：让它显而易见）。今年多了个身份新手妈妈，为了给孩子做一个好榜样，我想要用两年时间迭代成长。致用类书籍能指导我解决如何成长的问题（第二定律（渴求）：让它有吸引力）。为了方便，我选择了电子书阅读的方式，这样随时可以开始阅读（第三定律（反应）：让它简便易行）。通过阅读个人管理类书籍，我今年居然做了一份落地式的怦然心动年度计划（第四定律（奖励）：让它令人愉快）。今年年度复盘时，我发现2019年立的flag几乎都倒了，仔细思考是在做年度计划时出问题了。于是想从书中找到方法，因而对书本学习有了动力，也刚好可以利用碎片时间看书，同时选了一些漫画避免有时太累，没有阅读的冲动（反思）。

A2：

目标：我有每天睡前刷微博的习惯，导致经常睡觉晚，计划3月底戒掉睡前刷微博的习惯。平时晚上宝宝12点左右入睡后，我不会想要睡觉（提示），想刷微博来获得一点儿自由时间（渴求），会先看喜欢博主今日更新，看完后，当日热点会引起我的注意（行为），在翻看今日热点的时候，睡意涌来，会想要睡觉（奖励）。有时因看到喜欢博主的日更引发一些感想，导致迟迟不想入睡。分析认为主要是微博会有推送提示，会吸引我去看。（第一定律：提示）。

行动：第一定律反用（提示），使其无从显现

1、计划每晚设置番茄钟来限制自己刷微博时间。

2、如果番茄钟过后没有困意，可以选择记忆《经济法》知识点（今年要考证）