如何根治你的演讲恐惧感？

现在请你想象一下，你马上就要面向五百人进行一场十分钟左右的演讲。当主持人说出你的名字的时候，你忽然就觉得心提到了嗓子眼儿，脑海中一片空白。在后台昏暗的灯光下，你可以听到自己急促的呼吸和扑通扑通的心跳声。你心里想着，我不是一个很好的演讲者，但愿我可以不做这个演讲，没有人会对我说的话感兴趣的。

这种感觉通常被我们称为恐惧，如果通俗一点，我们可以叫做怯场或者犯怵，总之都逃不开一个“心”字。

大多数人在面对一群人要说明某一件事情时，总是会容易感觉到焦虑，想要消除这种感觉是不可能的。如果从肾上腺素的层面考虑，我们甚至有些期待这种焦虑感，因为他同时还带给我们一丝丝的兴奋。

因为职业性质不同，有些人经常需要当众讲话，有些人就可能一生都没有这种机会。恐惧和焦虑就在人与人之间产生了，如何把这种感觉降到最低，让它朝着有利的方向发展？

不断获取经验，获取经验，获取经验！

你对一件事情感觉到怯场，很大一部分原因是因为你缺乏相应的经验，从而导致你感觉到恐惧和不安。想想你第一次表白的时候，第一次面试工作的时候，都会因为对结果的未知感觉到紧张。后来你变成了“情场高手”或者是“面霸”！你好好想一想，你还有那种紧张的感觉吗？

现如今想要获取演讲经验，并不是一件难事。你再也不用像一个神经病一样站在公交车上，对着一群不相识的人，做大声的自我介绍，那都是在那个成功学横飞的年代才会干的傻事。你或许可以通过：

Tosemester这样的英文演讲俱乐部；

本地的社群交流活动（行动派，读书会等）。

来进行一个自我提升。在去参加这些活动之前，用心去准备一个三分钟左右的自我介绍，以保证你在任何场合下站起来就可以去展示自己，只要安全度过了前三十秒，你的焦虑感自然就会消退。

用心准备，准备，再准备。

有的时候经常会碰见演讲者拿着稿子念，还会念得磕磕巴巴的情况，这无疑是最low的一种表现。

中国有句老话叫，有备无患，在演讲这件事上，我觉得是再适用不过！

如果是一场3到5分钟，不需要PPT的演讲，我觉得你至少也需要准备两个小时，如果是2到3个小时的产品发布，根据规模不同，你的准备时间至少在一个月以上（不要理解成做一个月PPT）。

这个时候你不妨想一想那些相声演员，他们所说的每一个包袱，每一个梗，都是台下排练过无数遍的！如果这次演讲，对你很重要，你也值得这么去做！2015年参与一位创业者的路演辅导，前后折腾了快一个月，最终，达成500万融资意向。2016年帮一位朋友竞岗演说，三分钟的演讲前后准备了一个礼拜，最终职位晋升，增加了小十万块钱的年薪。

无论什么情况下，准备充分总是没错的！

你可以尝试：

把自己的演讲录下来，你就会发现自己并没有自己想象的牛x；

对着镜子好好的练一下你的表情和手势；

拉着你的家人，从头到尾，听上一遍两遍三遍；

在你的脑海中，模拟一下演讲当天的现状，如果条件允许，最好在现场提前来一遍。

获取经验和充分准备是缓解你演讲恐惧感与焦虑感的，最好方法。在其他地方我们还会看到诸如：

喝一杯热水；

闭上眼睛，深呼吸（捏紧拳头，深呼吸）；

把听众想象成大白菜，他们不会看你。

等等方法，我个人觉得这都是治标不治本的心理暗示法，只能当做技巧而不会给你带来实质性的提升。