20190121—亲子时间管理践行DAY11

对我的目标：与孩子共进步，同成长

今日音频学习

主题：了解孩子的睡眠标准

内容整理：

1.幼儿园和小学阶段的孩子——两个要点

固定睡觉时间，是养成良好睡眠习惯的第一法则。固定的时间、固定的流程、固定的规则，是帮助孩子养成良好睡眠习惯的三个要素。

固定时间启动睡前程序，不断强化一个固定的时间点，让孩子把这个时间和开始洗漱这件事联系在一起。固定睡前程序，能帮助孩子的大脑进入睡眠准备。

2.低龄段孩子——制订睡眠规则

制定睡眠规则并且在每天上床时阅读规则会是一个很棒的方法，有明确的规则，并且每天被重复，这就是一个不断强化的过程，孩子们会逐渐适应并且遵守规则。

3.让孩子更容易入睡方法：累了、安静、放松。

要让孩子到了睡觉时间就感到累，最简单的方式就是让他每天同一时间起床，并且让他在一天中保持合适的运动量，充足的运动量需要消耗大量的体能。对于入睡困难的孩子，父母要创造关灯环境，营造安静的氛围。在睡前让孩子放松下来，能让他睡的更快。放松的物质条件有很多，比如一天的运动后泡个热水澡，能让孩子身体得到放松。或者在睡前播放轻柔的催眠音乐，也能有效缓解紧张。

4.最后追加一个叮嘱：暮夜不责。

我的反思：

睡前程序有点反复没有固定。需要制定固定的睡前程序，并且固定时间入睡。

我的下一步行动：

定在九点启动睡前程序嗯固定入时间入睡。睡觉流程模式化，固定化。