0420时间管理学习笔记(人性化应对拖延)

拖延造成的伤害

误事

影响人际关系。

怀疑自己。

关于拖延我们要做到三件事

一、理解拖延为什么发生

拖延发生的根本原因是想逃避。

二、对拖延要有正确的态度

，首先要能接受自己的拖延。

其次，要真正想去改善拖延。

三、掌握抗击拖延的合理方法。

方法要简单实用，并且容易坚持使用。SAD方法

第1步，让大脑从拖延的状态里停下来。

第2部和大脑进行友好对话。

第三步，摆脱拖延立刻行动。

拖延的类型，

第一种当下拖延。

要求立刻行动，但是不行动的拖延，叫做当下拖延。

第2种，长期拖延。

有一件很重要，但是并不需要立刻去完成的事，于是经常拖一拖而导致的拖延。

拖延原因

主动原因:大脑不愿意动想拖延。

被动原因:客观原因造成不得不拖延

第1种情况现在在做别的事，只能把要做的事放一放。

第2种情况精力不足。比如想去读书，但特别困，很想睡觉。

第3种情况，忘记了。

SAD法战胜拖延

S—STOP,停下来。立刻停下手中的事情

A-ASK,问自己

现在应该做什么？如果不做会怎么样？要不要现在去做？

D-DO,行动

STOP:SAD的基础

停下来的目的:

让大脑从当前状态切换出来，恢复到一个正常的清醒的思考状态。

方法一，做一些身体上的小运动

方法二，做一些和头部有关的运动

方法三，做深呼吸

ASK:SAD的关键

目的：让大脑真正去选择和接受应该做的事

选择最紧急最重要的事情做

如果不做会怎样？

现在要不要立刻去做？

马上做，立刻去做。

延迟法。

不考虑(再做SAD)