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2019-03-22晨间日记D257

2019-03-22  本文已影响3人  坤道率然

今天是什么日子

起床:4点30分

很奇妙的在4点30分的前一分钟清醒了,隐约听见了闹铃的鸟叫声,仔细听又好像是幻听,大概过了一分钟听见了清晰的闹铃鸟叫声,也有可能是好几分钟后,人在朦胧的半睡半醒间感觉不总是那么可靠。

昨天是世界睡眠日,无意间看到一条新闻,说是世界上存在睡眠障碍的人很多,也有很多人想要改善睡眠质量,让我想起来我大学的一段时间,当时很焦虑,理想与现实间的差距太大,求而不得,产生了巨大的焦虑,看不见未来,也看不见希望,还特别想改变现状,但源于长时间的放弃,一时很难追赶,自责,愧疚,焦虑等负面情绪不断的袭来,也许当时就有一定的抑郁,好在当时我不知道抑郁是怎么回事,只能将自己封闭在玄幻小说的世界里,只是很多时候玄幻小说看得越多越空虚,却又不停的搜索能让自己沉迷的小说,不断的沉迷,好处是只要你想找,你总会找得到让自己沉迷的东西。

这样过了很长的时间,期间自己也努力寻找过改变的方法,也曾去过图书馆,而我一直以为自己的成绩不好的根本原因是自己的记忆力不好,所以在图书馆寻找提高记忆力的方法,没想到还真的有,具体的书名已经不记得了,只记得冥想和腹式呼吸法,我就按照书上的指示进行练习,现在知道了那叫刻意练习,当时不知道。练习腹式呼吸法,练习冥想,集中注意力在自己的呼吸上,按照呼气默数四个数,屏住呼吸四个数,吸气四个数,屏住呼吸四个数进行刻意练习,这样进行了好几个月,最后改成了很舒服的呼吸方式,但注意力真的能集中起来了,当时并没有感觉自己的记忆力提高了,直到这样过了很多年,才体现出提高记忆力的效果,我现在的注意力和记忆力比上学的时候要好很多,也可能得益于以前练习过的腹式呼吸和冥想。当改善最大的还是睡眠质量,从前的睡眠质量怎样已经没有太多的记忆了,因为没有真正的关注过,但现在的睡眠质量真的很好,基本上躺在床上5分钟就能进入熟睡状态,中间也会清醒,但清醒后的状态很好,没有那种无论怎么睡都睡不饱的状态;期间也看了一些别的书《四点起床:最养生和高效的时间管理》《睡眠革命》里都提到了很多改变睡眠的方法,不断的实践,不断的修订自己的睡眠方法,现在可以每天在4点30分起床而且精神饱满的工作生活一整天,无形中我的时间要比以前6点多起床时多两个小时,也让我养成了早起写作,跑步和阅读的习惯,并坚持下来了。

良好的睡眠质量对工作和生活都是巨大的促进,在睡眠方面的探索将一直进行下去,不断的改善自己的睡眠状态,根据睡眠周期进行睡眠,并给自己积极地心理暗示对于改善睡眠质量有很好的促进作用。

就寝:21点21分

白天将大部分的计划按时完成了,晚上陪陪家人,看看小说,很快就有了困意,也不再强迫自己做更多的事了,有了困意就休息,没了睡意就起床,这是一种很好的时间利用的方法。每个人都有自己的高效时间,在高效的时间段内集中全部注意力进行高质量的作业,在困了累了的时候休息,或做一些体力劳动,或做一些不需要脑力参与的休闲活动,劳逸结合,保证了注意力和时间的投入,并且是持续的投入,这样才能有所积累,才能持续的享受复利的好处。

天气:多云,空气优,海上大风黄色预警,温度1-11℃,日出时间6点。

心情:心情很好,慢慢的又找回了写作的状态,感觉有很多东西可以写可以说,就是时间有点不够,需要做的事太多了,不能在喜欢的事情上投入太多的注意力和时间,有时候真的有点难分难舍的,但生活中有很多的维度,需要我们打造多维竞争力,在单个维度上的竞争太激烈了,在多个维度上我们可以创造更多的奇迹,灵魂和身体一个也不能放弃。

有时候我们感觉到累,感觉到时间不够用很多情况是我们追求的目标太多。我现在每天有10件事要完成,要检视,所以一直感觉时间不够用,但真正的做这10件事却花不了多长的时间,主要是大部分的活动都集中在早起来做了,只有早晨的时光是我能够自由支配的时间,只有在这个时间段内完成了大部分的计划才能保证真正的每天都做,持续的做;别的时间段会因为各种原因造成计划的拖延,甚至是放弃,所以为了每天都能持续的做,最重要的三件事我一般都安排在早上完成。所以时间总是感觉不够用,但白天的时间又总是浪费了不少,这就是安排上的不合理之处,但工作的时间我们无法自由支配,那是卖给老板的时间,本质上不属于我们,如果我们想要自由的支配,那就是贪婪。

纪念日:

叫我起床的不是闹钟是梦想

年度目标及关键点:

1.早起:每天4点45分前起床 73/365

2.跑步1200公里:560/1200

3.写作:晨间日记D257   81/365

4.阅读纸书60本:18/60《贫穷的本质》

5.每天阅读纸书40页:70/365

6.每天用英语10分钟:75/365

7.每天写读书笔记30分钟:13/365

8.每天复习读书笔记一篇:26/365

9.每天做俯卧撑20个:79/365

10.每天做仰卧起坐10个:18/365

本月重要成果:

今日三只青蛙/番茄钟

1.跑步5公里:1个番茄钟

2.阅读纸书40页:3个番茄钟

3.写作  晨间日记D257:2个番茄钟

成功日志-记录三五件有收获的事务

2019-03-21

1.早起:4点31分起床  72/365

2.写作:晨间日记D256   80/365

1336字  45分  29字/分

3.跑步:5公里   31分  6.2分/公里  560/1200

4.阅读:《原则》22/60-70

50页    129分  2.6分/页

5.阅读纸书50页 129分 2.6分/页   69/365

6.每天用英语10分钟  75/365

7.每天写读书笔记30分钟  13/365

8.每天复习读书笔记一篇  26/365

9.每天做俯卧撑20个  79/365

10.每天做仰卧起坐10个  18/365

财务检视

践行“注意力>时间>金钱”概念第41天。41/180

昨天的注意力和时间的投入比较稳定,主要是领导出差了,在做完了工作上的事情后有很多的时间做自己的事,其实这样不好,本质上上班的时间我们出售给了老板,我真的没有尽100%的努力将工作做好,工作只是谋生的手段,并不是我们全情投入的事业,相反我更喜欢做自己的事,没有积极主动的寻求解决问题的办法,只是被动的做别人要求我们做的事,没有发掘工作的乐趣。

人际的投入

开卷有益-学习/读书/听书

成功的关键在于,既知道如何努力追求很多东西,也知道如何正确的失败。“正确的失败”是指,能够在经历痛苦的失败的过程中吸取重要的教训,从而避免“错误的失败”,即因失败而被踢出局。----瑞.达利欧

健康与饮食

今日步数:15000步(昨日10181步)

今日锻炼:跑步5公里(昨日跑步5公里)

今日饮食:薄荷健康记录健康习惯

好习惯打卡

早起

写作

跑步

阅读

时间统计法

晨间日记

成功日记

用英语

俯卧撑

仰卧起坐

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