“棉花糖实验”的magic pill

棉花糖实验

在早期研究延迟满足感的能力方面，斯坦福大学对幼儿园的学龄前儿童进行了一系列的棉花糖实验。在这些实验中，小孩子可以选择马上得到一个棉花糖（也可以是巧克力，玩具等），或者选择等待15分钟以获得更大的奖励。

研究发现，约有30％的孩子通过使用各种有趣的分心技术设法抵制了眼前的诱惑，并且获得了更大的奖励。

在后来的研究中，研究者发现能够为得到更大的奖励坚持忍耐更长时间的小孩通常具有更好的人生表现，如教育成绩，工作成就，身体质量指数，以及其他指标。

生活中的棉花糖

我们日常生活中会遇到即时棉花糖的诱惑：难以拒绝的零食，简单欢快的闲聊，光怪陆离的网络，琐碎有趣的朋友圈等；也有对未来更大的棉花糖的召唤：紧致有型的身体，工作成就，财富目标等。

我们是否愿意并且能够为实现长期目标而延迟满足眼前欲望的关键是：意志力的管理。每一个一念之差的累积决定了我们人生棉花糖实验的结果。

了解意志力

管理意志力之前，我们先来了解一下意志力的三个特性：

1. 意志力是有限的。

意志力既不是神秘的力量也不是天生的特质，我们都有意志力，它是监督和规范我们行为的能力。

但意志力是有限的资源，随着任务的执行它会逐渐减弱直至耗尽。当你依靠意志力来放下了手机拿起了书，当你定外卖时选择了沙拉而不是汉堡和薯条，当你强迫自己走进健身房而不是拿着电视遥控器卧在沙发上时，你都会使用它。无论你是抑制“坏”行为还是激励“好”行为，任何自我控制的努力都会消耗有限的意志力资源。

2. 意志力的消耗会触发许多其他的活动。

随着每一次思考和作出决定的行为，意志力的能量在逐渐减弱，诱惑的吸引力增强，最终会造成决策疲劳，引发失控行为。这就是为什么我们中的许多人经历了一天的工作后，会比精力充沛的早餐更容易选择热量高的快餐。

3. 意志力是一种的可再生资源。

意志力像money一样，可以不断的消费和再生。如果你发现自己在做简单的决定时变得艰难，或者对小的刺激反应过度时，这就表明意志力在耗尽的边缘，需要给它充电了。户外散步，小睡一会儿，或冥想都是不错的充电方式。

管理意志力

为了使意志力效用最大化，我们可以像理财一样，采取一些策略和规划去有效的使用和管理意志力。

1.每天先做最难的事情。

意志力在早晨是最强的 ，把最高优先级的事项放在早晨处理，依据事情的优先级依次处理工作，一些日常工作，例如回复电子邮件，朋友圈点赞等尽量往后放。

2. 尽量减少做出的决定的数量。

扎克伯格总是灰t牛仔裤，是为更重要的事情节省了精力。不必事必躬亲，让生活有规律，享受让别人选择电影，餐厅，礼物等，都可以帮助节省时间和精力。

3. 足够的睡眠。

休息意愿是人的本能，足够的睡眠是拥有强大意志力的后盾。

4. 健康的饮食。

用低糖，高蛋白质的食物滋养你的大脑。

5. 保持整洁。

研究显示，杂乱的桌面会导致自我控制的降低，保持整洁则会得到高效的回报。

6. 识别和隔离诱发意志力失控的线索。

识别和隔离环境中分散注意力的线索，比如新邮件提醒，未读消息提示，桌子上的未付帐单等等。

7. 尝试“不做任何其他事情”。

小说家雷蒙德·钱德勒每天四小时的工作时间内，严格遵守他的两个关键规则：

（a）你不必写。

（b）除了写，你不能做任何其他事情。

这就是成人版的棉花糖实验啊，不妨一试！

8. 记录进度。

书面记录进度，尝试在时间轴上标记进度里程碑，对进步和预期了然于胸。

9. 奖励自己。

用实在的奖励来给自己的意志力鼓个掌吧。

10. 养成健康的习惯。

意志力是可以锻炼的，养成健康的生活习惯，把好习惯所节省的意志力用于重要决策上。

长远来看，提高意志力不是把我们变成一台高效的生产机器，而是为自己创造一个更多自由和乐趣的生活。

每天改变一点点，为通过人生的“棉花糖实验”加油吧。