健康自律生活100+100天——打卡第136天

✨健康是人生的第一财富，珍惜健康如同珍惜明天！

️❤️健康生活100天经验分享:

那些悄悄变瘦的秘密武器——膳食纤维，你吃对了吗？🥦🥗"

小伙伴们，是不是总在减肥路上跌跌撞撞，不是饿到怀疑人生，就是反弹比坐火箭还快？ 告诉你个秘密，或许你离瘦身成功，就差那么一点点“膳食纤维”的助力！

想象一下，你的肠道是个繁忙的交通枢纽，食物残渣和毒素是小货车，每天匆匆忙忙想要离开。但堵车了怎么办？便秘、小肚子凸出，全是它们惹的祸！ 而膳食纤维，就是那无所不能的交警蜀黍，指挥着这些小货车有序前进，让肠道畅通无阻！

为啥膳食纤维这么神奇？因为它吸水性强，能像海绵一样膨胀，占据胃里的空间，让你吃少也能饱。而且，它还能促进肠道蠕动，就像给肠道装上了一个自动清洁机，宿便、毒素，统统说拜拜！

更妙的是，膳食纤维还是低热量高手，吃再多也不怕胖！它几乎不提供能量，却能让你有满满的饱腹感，简直是吃货们的福音啊！

那么，哪些食物是膳食纤维的宝库呢？全麦面包、燕麦、糙米、各种蔬菜水果（特别是芹菜、菠菜、苹果、梨），还有豆类、坚果... 是不是发现你的餐桌还能更丰富多彩？🥗

下次想大吃大喝又怕胖的时候，记得给自己来点“绿”，多吃膳食纤维，健康又美丽，你值得拥有！

✨继续来看看我今天的健康生活情况

❤️1.早睡

昨晚睡觉时间为22：50点。

昨晚睡晚了点，睡得不是很好，半夜3点多，还醒来1次，睡眠评分只有88分，深睡眠只有1小时42分，睡眠质量较好。今晚要记得睡早一点，深睡眠时间可以长一点。

❤️2.早起

今天起床时间为5：45。

早上5点多就醒了，今天上早班，先起来完成早起打卡和效率手册打卡，然后洗漱一下去上班。

早上时间很紧，没有写作，只有下午补上，最近写作上没有以前那么规律，一般都要留到后面完成，有时影响晚上睡觉，这样也不行，要想办法解决这个问题。

❤️3.健康饮食

早饭:

1个鸭蛋+一杯青汁+一根麦片棒+5颗腰果+4颗圣女果+1和牛奶

午饭：

青椒肉丝+番茄豆腐炒鸡蛋+炒豆荚+土鸡汤+少量藜麦杂粮饭

晚饭：

2片全麦面包+1盒牛奶

喝水:早饭前喝水300ml，400ml青汁，上午喝水300ml，1盒牛奶，下午喝水600ml，晚上喝水300ml，全天喝水量1500ml，400ml青汁，今天的喝水量也还不错，继续坚持。

❤️4.运动健身

今天上班，没时间健身，晚上下班练一下腹部。

✨今日小结:

今天健康自律上还行，只是睡觉时间稍微晚了点，夏天到了，稍不注意10点半就过了。后面要注意，10点30分前睡觉，

✨明日要完成的目标

1.早睡（10点半前）

2.写作1000字以上

3.读书

✨所有的努力，不是为了让别人觉得你了不起，而是为了能让自己打心里看得起自己。