21天日更_戒烟D5

今天的状况很不好，竟然不知不觉的抽了8支烟。这是一个严重的退步，要警惕！

反思一下今天的情况，自己开始有点放松戒备心了，那三个问题虽然也在问，但是比较敷衍。特别是第三个问题，并没有写在记录本上。

今天抽了8支烟，嗓子都有点痛。

有了方法，不论好还是不太好，执行才是关键。

但是自我监督是一个问题，这里面需要引入自我的奖惩机制吗？

还是需要一些仪式感来加强自我激励呢？其实之前能够坚持完成21天日更计划，并且现在也没有间断，没有使用复活卡。我的自我约束能力是够得。但在戒烟这件事上却会这么困难，原因是什么呢？

会是多巴胺的问题吗？今天真的没有意识到抽了8支，似乎不是多巴胺的内部奖励问题。

明天一定要坚持问这3个问题：真的很想抽烟吗？是不是可以等一会儿？是什么感觉让我想抽烟？

前两个问题问三遍，认真回答。

第三个问题吧感受写在草稿纸或本子上，一定要写，不写坚决不能抽！

不过比较好的是进步是，没有出门抽过烟，最长的一段时间大概有4个小时左右，也没有那种很想抽一支的感觉。

相信自己，努力的去戒烟，不管时间有多长，困难有多大。

没有戒掉，就每天写日记记录当天的感受。