拾得跑者的两个小工具

拾得跑者的两个小工具

-----阿拉丁956

刷头条，看到了孙英杰老师的一段言语，觉得很值得一试，即：若你能够按照250步频跑步，即使配速是6-7分，全马破330是大有希望的。

高步频小步幅不容易受伤，这是跑者的共识。于是，开始在各种软件里设定250步频，遗憾的是：几乎所有的软件都没有如此之高的步频值，有的最高是240，有的只有220。

哈哈！看来软件设计者，也没有想到会有跑者有如此之高的步频。记得孙英杰曾经说过，她参加世界锦标赛时的步频是230。看来，220-230已经属于业余跑者的天花板了。

不管如何，咱为了那么一点点进步，还是希望尝试一把。万一有出奇之效呢？即使没有，试试也无妨。反正咱就喜欢折腾。

此外，刷头条还看到了一则简单测试最大摄氧量的方法，即：通过测量在12分钟内全力跑的最长距离，来得出你的耐力评价标准。即12分钟内耗尽最大能量完成、并推移出最长的里程数。

简单说，就是“12分钟跑步配速测试”。最大摄氧量（VO2max）=22.35X距离（km）-11.29。例如：你在12分钟内跑3公里，那么你的最大摄氧量就是22.35*3-11.29=55.76。

诸如：笔者目前的最大摄氧量为47，即：,22.35*X-11.29=47，则X=2.6公里；2.6*X=60*12=720秒（12分钟），X=277秒，即4分37秒配速。

上述关于笔者的案例计算值，与目前的软件统计数据基本契合，还是有较高的可信度的。日后在训练中，适当地增加一些12分钟测试，以此检验最大摄氧量的变化。

既然想把跑步作为终身的运动项目，还是需要花费一点点时间，不能总是低效率地瞎跑。哈哈，也算对自己一点点要求吧。