小仙女读书笔记 Powerful Sleep有效睡眠读书笔记

2018-09-11  本文已影响0人  教英语的小孙

大家好我是小仙女读书笔记。在这个专栏中,我会分享我平时读书的心得,也给大家推荐一些我读到的好书,希望可以给大家带来帮助。
你也可以在其他平台找到我
steemit:https://steemit.com/@littlexiannv
简书:https://www.jianshu.com/u/47c73b7a8e0f
youtube:https://www.youtube.com/channel/UCkbDfzkDtDKqnuoajgAHUOA

今天要和大家分享的一本书是《Powerful Sleep》中文名是有效睡眠

这本书主要讲的是如何通过一系列科学的方法缩短睡眠时间,同时提高睡眠质量,在白天有更充沛的精力。

大家探讨了人类的睡眠机制,讨论了有哪些因素会影响我们的睡眠。
其中一些比较关键的因素包括:

然后作者又讨论了如何利用这些睡眠机制来让我们睡得更少,同时又保证更好的精力,其实我觉得一些比较重要的因素包括:

上面的四个建议主要是针对如何在白天更好保持精力的,接下来作者又讲了在缩短睡眠总时长的情况下,如何保证甚至提升睡眠的质量:

最后作者针对一些失眠的情况,提出了他的建议
看好了失眠的这一章中,作者首先探讨了失眠的类型,然后又讲了,他认为的失眠最常见的原因,就是大脑并没有在应该停止思考的时候停止思考
针对这种原因导致的失眠,他提出了一些他的建议,包括:

在最后一章中,作者还提供了一个表单,可以让你根据个人情况填写,定制属于你的睡眠计划。

其实我第一次看这本书是几个月前,我在看完之后,根据它里面的一些建议,进行了实践,几个月下来,我个人感觉对有效的一些方法是

  1. 多晒太阳(这是一条乍一看和提高睡眠质量没什么关系的因素,但是实践下来,多晒太阳确实对于白天保持精力和晚上提升睡眠质量有很大的影响。大家可以想想,自己平时是不是一般春夏要比秋冬睡的少,而且白天精力更好呢,这个其实就是因为春夏的日常要比秋冬长而且强烈)

  2. 多做运动(无须多解释了,这一条对于身体来说是百利而无一害)

  3. 多喝水+睡前不要吃太多东西(这两条可以很好地提升夜间的睡眠质量)

以下是我的读书笔记

《powerful sleep》读书笔记.png
上一篇 下一篇

猜你喜欢

热点阅读