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站桩有多妙?只有体会知道!

2019-08-09  本文已影响82人  易衡养生

站桩,是传统功夫养生文化中独特而高效的训练方法;

一直被内家传统功夫养生、中医养生等所用,

而且是最主要的基础训练方法。

它是一种非常高效和安全的运动。

与绝大多数的体育运动注重“动”不同,

站桩时肢体是静止的,

更注重“运”,

包括气血的运行、脏腑的运化等等,

即外静内动。

站桩通过特定的外在姿势加上特殊的内在心法,内在运动会补益气血,濡养关节,缓解心肺压力,促进身体深层排毒等,以达到身体内外兼修、平衡阴阳、心肾相交、身心合一的状态。在这种状态下,身心得到高效休养,能量得到快速积累。在身体内在、外在协调统一、放松空灵的状态下,气血能得到补益并加速运行,从而滋养五脏六腑、四肢百骸。

随着气血的旺盛、生命能量的增加,联系着皮肤腠理和内脏的经络,作为气血通行的道路,就会畅通无阻。

其次,五脏六腑的生理功能相互依存、相互制约、协同工作,藏着人体的精气,通调人体的气机。站桩能促进心肾相交、脾胃强壮、肝净阳壮、气血旺盛、阴阳协调,让能量循环流通,从而初步改善脏腑功能。


站桩中要去体会、了解自己的身体框架和结构,提高身体的做功能力。

做到心贵静,意贵专,身贵柔。

站桩的第一步:

就是学会放松,通过放松,使变形了的身体回归先天自然状态,气血下沉、虚颈收颌、虚胸实腹、圆背松腰、溜臀坐胯,塑造出好的外形,使意识对身体结构的感知能力逐渐得到提高。有了这个阶段的站桩,知已功夫会大大得到提高。

站桩的第二步:

就是去僵求柔进行伸筋拔骨训练。在站桩时要做到筋绷,骨撑,肉松,练的是筋骨。桩功就是要把拙力不断的去掉,使先天的自然力返出来。

站桩的第三步:

就是把五脏六腑养得强壮起来,

疏通经络、打通内气,给劲力的传输清理道路,

尽量让它在传输过程中不损耗或出现堵塞。

站桩主要练好三调,

即调身、调息、调心。

首先第一调是调身.

调整身体的姿势,要将身体姿势调整舒服;

第二调是调息。

有调整呼吸之意,因为呼吸的问题很复杂,功夫不到一定程度就练呼吸,

容易产生毛病,

开始要顺其自然,

第三调是调心。

桩功的关键在内功心法。要注意培养内气、内劲。

站桩可解决这些问题:

心气不足:

气血耗费太多,需要补益气血

肝气不舒:

精神压力太大,需要疏肝解郁

脾胃不好:

气血化生不够,需要强脾健胃

肾精不充:

肾精肾气不足,需要补精益肾

站桩,姿势心法最重要

站桩最重要的,

就是外在姿势和内在心法。

维持一个最接近完美的姿势,

那么所能达到的效果就会越快、越好!

正所谓“天下大事,必作于细”,

细节往往就是决定是否成功、成功快慢的关键!

而往往关键的细节部分,在传承之中,是秘而不宣的,或者即使知晓细节,也未必明白其意义之所在,因此在代代相授中渐渐流失。能真正完整保存下来的极少。

无极势者,乃三拳之共同基础,

乃万势之母,养气强身,最为有益!

站桩就好像种树一样,

把种子种下,保证阳光和水,

种子自己会慢慢长成大树。


站桩常见误区

1、超长站桩

练站桩,时间不易过长,那种认为“站桩**越长越好”的说法是错误的,其结果会使人勉强硬撑而至偏差。一般初学时,应从2、3分钟开始,逐渐递增,第一个月内增至5分钟,第2个月内增至10分钟,第3个月内增至15分钟,以后就可按个人情况而灵活掌握,但一般能练到20分钟左右就足够了。

2、面壁而站

有人练站桩由于听信某些传说而喜欢面壁,其实面壁练功,弊多利少。因为目前练功环境不可能绝对安静,而墙壁能反射声波。面壁的人距壁较近,闭目入静,如外界干扰通过声波反射,往往易使练功者受惊而出偏差。有条件的也可在室内训练,室内比较安静,便于养神。

3、误吸废气

目前各大中城市的废气公害较为严重,练功者吸气深,受害远比不练气功者为大。因此,选择练站桩的地点要避开废气。

最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行锻炼,清晨起来到公园、河岸、湖边、庭院等空气新鲜处迎着朝阳,选择适合自己的站桩练习一段时间,可以单独练习,也可群体运动。

晚饭之后,也可进行少量的站桩,对身体大有好处。在假日或合适的时间去高山、江河、湖海进行户外站桩练习,最益于调节情志,消除疲劳,增进健康。

4、身僵气促

身体僵硬,大多是因站桩时肌、筋、骨节没有放松。这样站桩十分费力,稍站就腿酸膝痛,困乏难忍容易造成心烦气促。所以练站桩必须注意松静自然,做到体松、气顺、心静、步稳。总之,练站桩要坚持不辍,不要追求近效。只要做好以上几点,便可功到自然成。

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