以有形至无形，用运动找回掌控感
大概五六年前，是我人生的至暗时刻：在工作中屡屡挫败，不知该怎么办好；家人没法理解，“好好的工作你有什么不开心的？”；体检又发现有肿瘤，虽然是良性却是多发，需要做手术切除。
我觉得自己的生活完全是失控的：工作、家人、健康……所有的东西都不如意。每次想做什么事，却总是不由自主的去做些别的东西，拿出手机就控制不住的东刷西刷，一个小时过去才想起来“我刚刚想干什么来着？”
我问医生，有没有什么控制的办法？医生说，没有有效的医疗手段，只能自己调节生活方式：控制情绪、控制饮食、多运动。
控制情绪，这是一条长久修炼的路；控制饮食，对于每天上班要在外面吃1~3餐饭的我来说几乎做不到；想来想去，只有运动了。
在这之前，我的运动史和运动技能基本上等于0。“医嘱”应该是世界上效果最好的劝说，从不运动的我也只好开始挑战自己的习惯和肌肉。先是办了一张健身卡，为了防止自己放弃还找了一位私教，上交了一个月的工资给健身房。
这次的健身尝试，坚持了不到两个月。开始时教练每天发消息说“你还有课没上完呢”，可是每天下班我都立志要去运动，下了地铁还是直奔回家。后来，教练也没了消息。
后来，我在B站刷视频时爱上了看古风舞蹈，想自己也能跳，就搜索有没有教这样的舞蹈的学校，找到了一个古典舞工作室。
去试课，老师说“你只要跟着比划就行”，于是我就跟着比划。换重心 ——站不稳，单腿立——站不稳，转圈——站不稳……手忙脚乱一节课下来，我想我不适合学舞蹈，但是老师说“你记动作很快”，于是我就因为这一点“优势”留了下来。
前些天上课时，有来试课的学员问学我学了多久，我想了想，这样每周两三节的舞蹈课竟然不知不学已经四年多了。
这期间，我换了个工作，找到了第二曲线，家人支持我在做的事，学会了和自己的肿瘤体质共生。再回想当时那种完全无措的迷茫，和现在最大的区别是我感觉自己能够掌控自己的生活，或者说，能够掌控自我。这种掌控的开始，是在舞蹈中学会掌控自己的身体。
《掌控力2——斯坦福大学掌控自我的心理学课程》一书中说：
我们用来形容勇气的词语，许多都是在描述身体动作。比如说克服障碍，冲破屏障，穿过烈火；又如肩负重任，寻求帮助，并互相扶持。这就是人类谈论勇气和顽强的方式。我们在面对逆境或自我怀疑时，用身体去感受这些行为会有所帮助。
舞蹈练习中有一个练习叫“耗”，就是把一个动作坚持一段时间不动，让身体形成肌肉记忆。这很累，非常累，可是练习之后再做这个动作就会协调很多。我的大脑就在这样的练习中记住了这种坚持持和克服的感觉，让我感受到了自己内在的力量。我对自己的评价从去健身房时的“我没法坚持一件很难的事”变成了“我可以一点一点把困难的事做好”。
人类很擅长讲故事，而我们的故事塑造了我们对自己和世界的看法。运动对我们最大的影响，就是通过改变内心深处的故事来改变我们。
在学习舞蹈的过程中，我对自己的的故事被改变了。于是后来我发现了自己的第二曲线时，虽然我知道这不可能一蹴而就，但是我相信自己能够一步一步走到我的目标去。
心理学有一项电击老鼠的实验。研究者以没有规律的方式电击老鼠，会让老鼠出现抑郁、焦虑等负面情绪，变得没有食欲并胆小。但将老鼠放进转轮里，持续电击老鼠直到它跑起来，这只老鼠就不会抑郁或者胆小，反而在新环境中更勇敢。通过这种体验，老鼠学习到跑起来可以避免电击，它于是有了掌控感，这种掌控感让它勇敢。
人类也是一样，当我们能够尝试掌控一件事，这种感受就能够让我们有勇气和信心去接受其他的挑战。而掌控自己的身体，让身体去运动，当然远远比掌控其他外在因素要容易得多。
怎样找到运动的掌控感呢？
C.R.施耐德对希望做了严谨的科学分析，他发现这种心理状态——我们面对生活中的障碍时，这种思维状态至关重要——需要三个条件。首先，是明确的目标，即希望可以寄托的对象；其次，是实现目标的途径，一定要有你可以采取的步骤；再次，相信自己有能力走下去，你要相信自己内在的能力，也有条件一步步的迈向目标。
第一步：找到一个明确的目标。我去健身，目标就是“去运动”，很模糊；而去学跳舞，开始目标是在课上学习完一支舞，后来的目标可能是转圈360度……非常明确。如果你想跑步，不妨先把目标制定成“跑1公里”，而不是“跑就是了”。
第二步；制定详细的实施步骤。教练没有告诉我每次要做什么，这让我每次去健身之前都害怕经历运动带来的劳累；而舞蹈课是每节课学习2个八拍，再复习上节课的2个八拍，于是这增加了我对于上课的安全感和掌控感。跑步的步骤可以是热身——慢跑——快跑——拉伸。（仅供参考）
第三步，给自己增加信心。如果你很难给自己足够的信心，可以找一群同等水平的小伙伴一起，也可以找一位擅于鼓励的老师或教练，像我的舞蹈老师那样，说一句“你记动作很快啊！”
网上曾有一句话：“不能控制体重的人无法控制人生”，这句话未免偏颇，但是如果能够控制自己的运动，就更容易控制自己的人生，在运动中能够成功的掌控自我。
