身体缺铁会导致的健康问题！补充身体铁质的方法

铁会携带氧气到全身的细胞，所以缺乏铁时，就会出现极度疲劳、频繁感染、舌头肿胀等迹象，这些可能不像掉发、皮肤苍白那么常见，但也不能忽视，因为严重缺乏铁可导致贫血和其他的健康问题，如异食癖。

补充身体铁质的方法

一、不常见的缺铁迹象

1、极度疲劳疲惫

当你的身体缺乏铁时，这表示身体很难携带氧气到细胞，所以你的能量水平会被影响，因而出现极度疲劳、疲惫的症状。

2、频繁出现感染

铁对健康的免疫系统有着重要的作用，低矿物水平会导致人容易感染。红血球帮助传输氧气到脾脏，一个可以对抗感染的部位。红血球也传输氧气到淋巴结，住着对抗感染的白血球。

3、皮肤呈现苍白

血红素会让你的皮肤有红润的色泽，所以低水平就会导致皮肤苍白。当红血球缺乏铁时，它们会在中心变小变苍白，这会使皮肤变得更苍白。

4、舌头呈现肿胀

氧气不足也会引起肌肉变大，并且疼痛。这会发生在所有的肌肉，只是舌头是你唯一看的到的。口腔侧边裂开也是铁缺乏症常见的症状。

5、不宁腿综合症

有些铁缺乏症的人发展了不宁腿综合症，这是一种会有强烈冲动想要移动腿的疾病。冲动会伴随不愉快、蠕动的腿部，这会导致很难入睡。

6、可发展异食癖

缺铁的人有可能会发展非食物物质的渴望，如黏土、污垢或粉笔，称为异食癖。科学家还无法得知为何缺乏铁会发展这样的疾病，但食用这些对人体是有害的。

7、导致头发掉落

铁缺乏，特别是贫血时，可引起脱发。当毛囊没有获得足够氧气，就会进入休息阶段，掉头发，直到贫血获得改善。如果你发现你的掉发有点过度，而且没有长回来，可能就是缺铁。

二、如何补充身体铁质？

1、摄取含铁食物

很多食物都含有铁质，如菠菜、猪肝、牛肉、鱼肉等。你可以在日常饮食中添加这些食物，以防止缺铁性的贫血。

2、补充维生素C

除了补充含铁的食物之外，你还应该补充维生素C。维生素C可以帮助铁质的吸收，预防贫血。你可以多吃蔬菜、水果等食物。

3、服用铁补充剂

如果你无法从饮食中获得足够的铁，那么服用补充剂是最快、最直接的方式。服用补充剂之前最好先咨询医生，以防止吃错。