2020-04-25 如何想到又做到

如果你不想做，你会找一个借口，如果你想做，你会找一个方法。 ——斯宾诺莎

连岳推荐的这句话真好，你想去做，持续寻找，总能找到方法。

现在一直困扰我的晚睡问题，每天尝试新方法，总能找到方法让自己早睡的。

比如晚上烫脚，今天晚上试一试。

回想起《如何想到又做到》这本书的关键点：

1. 阶梯模型：

把大任务分解成一个个小任务，像爬阶梯一样，一步步上升，最终就能完成任务。和健身是一个原理。

2. 社交磁力：

或者说社交动力，把你的目标公布在朋友圈，让朋友给你压力

3. 要事为先：

要想好，这是重要的事情，你才会有更大的动力去完成，我的问题是经常做不重要的事情，在乱逛中浪费了时间。所以选择要做什么很重要，最重要的事只有一件。

4.极度容易：

现在健身对我来时候就是极度容易的事情了，把事情简化，就会更容易完成，看看自己的任务，有哪一些还可以更简单。 睡觉能不能变得更简单?

5. 行为在前：

有时候不想做，但只要开始做了，慢慢就会进入状态，开始想做了，也开始喜欢做了。改变自己的行为，能改变自己的心理状态。（假装让自己热情起来，然后在行动中找到热情。）

6. 致命吸引：

就像玩游戏，看视频一样，这种东西天然就有吸引力，非常容易就沉迷进去了。获得及时的奖励非常重要，把自己要做的事情也改造成可以及时获得反馈，你就会更喜欢做这件事了。

7. 反复铭刻：

就是练习练习再练习，重复重复再重复，直到变成习惯。开始要从简单的事情开始练习和重复，当变成习惯以后，再提升难度。就像我现在练习写作，开始每天写10分钟，300字，练一个月，现在已经养成习惯了，后面再提升难度，写更多内容，更多主题。

8. 限定时间：

这是我加的一条，能知道自己要做的事情要花费多少时间非常重要，比如写作一天只要花费15分钟，轻松就能完成，完全没有负担，很快就可以做完了。每一件事，都加上时间限定，比较容易在限定时间内集中注意力完成。如果不限定时间，中间可能不专注， 去做其他事情，导致无限拖延。

后面要反复练习这8个技巧，练熟练了，养成的好习惯越多，就越容易完成更多的事情，变得更强大，然后自己的自信心也就有了，形成一个良性循环。