关于对深蹲技巧的反思

健身技术反思：

关于深蹲的技巧，在杠铃深蹲的过程中总是有下承受过多的功，导致酸痛。但正常来说，一个完美的深蹲是全身再发力，不可能只有某一个部位酸痛，出现这种状况就一定是动作有问题。

关于对深蹲技巧的反思

总结一下这种问题：

1.重心不对，杠铃的重心靠前了，轨迹不是一条直线，不管是向下或向上过程中中心靠前都会导致这种情况。只有在中立位才是标准的。

关于对深蹲技巧的反思

2.手抓杠铃抓的太近，杠铃其实可以抓的很近，但前提是你的柔韧性足够，但大多数人肩和胸柔韧性并没有达到这种要求。因此抓的太紧会让杠铃有向前的趋势，尽管杠铃在你的斜方肌上并没有移动，但重心却向前偏移，这用肉眼看不见，却能用感受体验出来，而往往我们却忽略了这种感觉。用手固定住杠铃就足够了。

关于对深蹲技巧的反思

3.骨盆前倾，杠铃深蹲大多数情况下我们很难看到侧面身体形态，都是面对镜子，这样就没有一个清晰的反馈，并且骨盆前倾很容易给我们一个错觉就是我们腰是在中立位上，其实它已经过度前倾了。还没深蹲抗起杠铃的时候就开始酸了。多留意多观察自己深蹲的侧面形态不断反思。要克服这个很简单，深蹲前收紧臀大肌。这个动作在深蹲本身就是一定要做的，它可以稳定核心稳定髋关节，附加的效益就是立马能让你的骨盆回到中立位，不会让骨盆前倾导致腰部受力过大。

关于对深蹲技巧的反思

反思在健身领域带来收益会非常明显直观，因为我们的主观感受是非常重要的，从他人的视角看到的东西非常有限，但只有我们主动的去反思自己就能发现很多别人看不到的问题。做人和健身都要反思，不光很有趣，还会让你迅速成长。