运动改造大脑：你最懒得做的，往往最有效！
由美国国立卫生研究院发起，哈佛大学、耶鲁大学、加州大学、康乃尔大学主导的“人类脑计划”研究表明，运动可以明显增加大脑神经纤维、树突、突触的数量，促进大脑的发育。
这说明运动不仅仅可以健身，同样可以增长智力。它是人的九大智力之一，同样是判断你是否“聪明”的重要指标。
既然研究发现很多运动都具有锻炼大脑的作用，那么长期坚持锻炼对脑力提升到底有什么好处呢？
1.减低认知功能下降的风险
当我们年轻的时候，我们很少会去想，当我们60-70岁时，我们的大脑会发生什么事。经常运动已经显示可以防止脑细胞的损伤，以及与帕金森病相关的协调损失。
在20几岁时养成运动的习惯，会帮助你保持良好的认知功能，直到你70几岁左右。
2.提高记忆力和反应时间
久坐的人比每天运动的人有较高的风险罹患老年痴呆症和失忆症。骑自行车、跑步、慢跑和散步都是不错的选择。但根据美国国家科学院斯科特思莫博士的研究，规律的有氧运动可以让你的记忆清晰。
研究表示，3个月剧烈的有氧运动计划，似于可以在大脑负责记忆和改善心理记忆测试的一个部分，海马体，产生新的神经元。
▲图：神经元生物细胞
3.保持大脑年轻
我们无法避免老化，但好瑣息是，我们可以减缓衰老，井保持年轻更久。
经常运动有助于提高你的脑源性神经营养因予的水平(即BDHF,是一种影响周围神经系统和大脑功能所必需的蛋白质)。它保持及再生成年人的神经细胞，井维持认知功能。
BDNF有助于推迟大脑老化和预防老年痴呆症。但不要期望锻炼一次后，BDNF就会提升，应该每天运动至少20分钟。
4.提高注意力
专注于重要的任务有困难吗？移动你的身体，因为运动有助于潰晰你的意志、平静你的神经、改善注意力集中。
根据伊利诺伊大学的研究，每天运动60分钟可以有效改善你的注意力。
5.对抗情绪失调
运动可以导致令人感觉良好的内啡呔释放出来，从而提高幸福和健康的感觉。大量研究证明，经常锻炼身体有助于对抗压力、焦虑、情绪波动、忧郁。
跑步是可以帮助对抗情绪障碍，最有效的运动之一。
6.提高你的心理素质
有规律运动的大学生声称，他们比那些将日夜都花在书本上的人能学习的更好、更轻松。出去散散步、练瑜伽或游泳，而不要再续杯咖啡。
你不仅会提高你的心理素质，还能自然地提高你的免疫系统和能量水平。
7.运动有助你做出困难的决定
如果你对做决策感到困难，考虑将20分钟的运动纳入你的日常例行事项。这样一来，运动可以帮助你思考的更迅速、清晰。
于是，当你心中负荷了大量不同的想法和主意时，你有更多的机会能作出艰难的决定。
8.运动让你感到快乐
幸福的人往往比那些态度悲观的人更长寿，这井不是秘密。
运动增加血清素和内啡肽的水平，及能瞬间提升你的情绪和让你感到快乐的其他大脑化学物质。这是每天运动最棒的好处之一，不是吗？
你不需要健身器材或健身房会员卡来提高你的脑力。找些你喜欢的运动，井习惯性地去做。从走路、跑步、踺舞和跳跃都可以。
无论你选择什么，移动你的身体且毎天拥有健康的心态，对你来说都是有利的。
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