我的健身日记第176天（10.18练背）

我的健身日记第176天（10.18练背）

搭子：建斌

拉伸:最伟大拉伸

抗阻力训练:练背、肱三头肌

        1.1对握引体向上：自重*17（个）*1（组）

        1.2对握引体向上：负重（15公斤kg）*4（个）*2（组）

        1.3对握引体向上：负重（10公斤kg）*4（个）*1（组）

        1.4对握引体向上：负重（10公斤kg）*5（个）*1（组）

        2.1控制组宽距下拉：60公斤kg*12（个）*5（组）

        3.1绳索直臂下压：30公斤kg*12（个）*5（组）

        4.1拉杆坐姿划船（宽握）：80公斤kg*12（个）*5（组）

        5.1哑铃弯举：10公斤kg*2（边）*10（个）*4（组）

        6.1哑铃托举：15公斤kg *12（个）*3（组）

有氧运动：

椭圆机30分钟。