提升个人能力之五：如何进行消沉情绪的自我调节

    1、适应挫折。遇到挫折后要想的开，能够自我控制，切莫陷在痛苦的深渊里；承认挫折的存在，要看到不足，把这次挫折看成是下次成功的前奏；

    2、宣泄不良情绪。可以对身边的朋友和亲人，把自己的痛苦进行倾诉；或者通过跑步、打篮球、踢足球等运动锻炼，来释放压力和消沉情绪；

    3、转移注意力。

        a)目标代替法：分析现实，重新审定目标，设定一个新目标来代替原来的目标；

        b)情境转移法：多参加锻炼，暂时避开困难情境；

        c)环境调节法：通过对工作环境、生活环境做一些小的改变，或者换一个环境来起到移景换情的效果。