健身时最容易做错的动作
2017-03-06 本文已影响81人
晕晕乎乎er
动作一
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杠铃深蹲
下蹲时要尽量保持上身直立,不要向前弯腰,否则杠铃重量都在脖子上,要蹲深一些蹲到大腿与小腿呈90度为宜。
![](https://img.haomeiwen.com/i1432534/e0ba1714a6fd9559.gif)
动作二
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卷腹
人们最容易做错的动作,不要抱头用力往起拉,而是尽量保持头脖子和上身在一条直线,腹部用力带动上身往上起,脖子不要用力。
![](https://img.haomeiwen.com/i1432534/e454ee0785f10f7c.gif)
动作三
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耸肩
手提杠铃片让肩部上下垂直运动,不要前后转动。
![](https://img.haomeiwen.com/i1432534/e361ed28c120b411.gif)
动作四
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硬举
背部不要弯不要弯不要弯,上半身要保持一条直线,臀部用力前挺,而不是腰部用力提拉杠铃。
![](https://img.haomeiwen.com/i1432534/c8389751ab311029.gif)
动作五
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腿举
类似于深蹲,要蹲深一些,大小腿呈90度为宜。
![](https://img.haomeiwen.com/i1432534/40b614d7aefc36af.gif)
动作六
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杠铃弯举
这个太多人做错,弯举时上臂尽量保持不动,肘部保持位置固定,不要前后跟著晃动,那样是没效果的。
![](https://img.haomeiwen.com/i1432534/ed0cc36876911e15.jpeg)
动作七
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悬垂举腿
腹部用力带动腿上举时,尽量保持上半身不前后晃动,不要利用腿部惯性来抬腿。
![](https://img.haomeiwen.com/i1432534/ab917395640cbf7a.jpeg)
动作八
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哑铃颈后臂屈伸
双手托住哑铃,前臂向上挺伸至手臂完全伸直,挺伸前臂时切勿摆动上臂。
![](https://img.haomeiwen.com/i1432534/8d94fa8671d5ebb1.jpeg)
动作九
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坐姿哑铃弯举
坐在凳上腰部挺直保持坐姿,弯举时上臂不要晃动,只弯曲前臂,上半身也不要晃动,不要利用惯性来举哑铃,要一下一下慢慢做。动作标准规范是健身的基础,练对动作哪怕次数减少,也能达到很好的效果。
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