2019-01-20寒假减脂计划

一、设立目标

  减脂，顾名思义，通过各种手段减去身上多余的脂肪，达到正常身体质量水平或稍稍精瘦些。下面是计算公式：

    身体质量指数BMI=体重（公斤）/（身高（米）的平方）。中国人理想的范围是18.5-23.9。

许多人总是希望快速减脂，殊不知这是减脂的最大误区！首先必须声明不存在健康的“快速减脂”，下面给出道理。人每天的能量消耗是基本固定的，主要是基础代谢，占到60%-70%。假定一个体重为55kg的男性，每天需要的热量是2000大卡，即使他每天完全绝食且基础代谢不会降低，且全部是由体内的脂肪供能，一天也不过只能减少2000/9=222g，一周坚守222*7=1554g，1.55kg，一个月1.55*4=6.2kg而已。

故我将本次寒假的减脂目标定位5kg，每周1.25kg。

二、激励奖惩机制

      以前多次减肥失败主要是因为没有坚持下去，所以这次寒假减肥我将全程记录po网上，以激励监督自己。

具体：

1.一周目标完成，可以大吃一次，但第二天必须增加100cal运动量。

2.一周目标完成，则进一步发展GF。

3.违反上述条例或未完成本日任务，次日增加100cal运动量。

三、具体减肥步骤

      主要从饮食和运动两方面进行。        

      饮食方面：1、戒糖（半碗白米饭）、戒过油，一周只能吃一次。

                        2、每餐6成饱。

      运动：坚持每天早上100cal、下午200cal，顶住这个就成功一半了！

最后，为了更好的自己，加油！

1月20日，131.2斤。