拖延症？procrastination

拖延症对于现代人来说，是大部分人的通病。而如何可以改善或者改变我们的拖延症习惯，我们要先从这个单词本身开始了解。

Procrastination 这个概念原本就是从西方国家传进来的。

通过分析这个单词，可以很好地帮助我们记忆和理解这个概念。

那下面我们就好好“观察”一个procrastination这个单词

Procrastination=  pro +   cras  +     ...tion

                            向前     明天   抽象名词词尾

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从字面上，不难理解，这两个拉丁词根放在一起，就是表示

到明天

的意思

就是说，有什么事情都留到明天再做

这也就对应了我们中国的一首诗歌

“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”

真是有异曲同工之妙。

所以所谓的拖延症，就是把该做的事情都pro到cras 明天再做。

而这个明天又在不断不断地重复，所以该做的事情一直不断不断地往后拖。

是不是突然有一种很不妙的感觉呢？

其实，大部分人都意识到procrastination是一种“病”，可是自己却不知道该怎么治。

拖延症？procrastination

下面珍妮花跟大家分享一下专治procrastination的良药

之前曾学过刘轩的一个心理学课程，里面专门有一部分讲procrastination

注意，这里的刘轩，说的是刘墉的儿子，哈佛大学心理学毕业，也是超级演说家的某一期冠军。

历史上有各种overcome procrastination的方法。

下面给大家分享两个彩蛋

牛逼哄哄的雨果大人，也就是《悲惨世界》和《巴黎圣母院》的作者，他在写作的时候必须脱光衣服

换上睡袍才开始写作。这样自己就不会往外跑了。

还有《白鲸记》的作者，梅尔维尔，他在写这本书的时候，写到后面会让妻子把自己锁住

当然这是比较极端的方式，但是证明，procrastination其实并不只是发生在我们身上。

那么首先我们要知道为什么会出现procrastination

我们的大脑有一个魔鬼和一个天使。

魔鬼就是我们的脑原系统，总是唆使我们要及时行乐。

而另外一个天使，则教导我们要进行理性分析和自我控制。

比如说吃零食，可能你正在减肥，但是你看到这包零食很诱人，大脑的魔鬼就是跟你说，吃吧吃吧不怕的。吃一块就好。

拖延症？procrastination

结果，如果你动摇了，那么，相信大家都能想到接下来的场面，就是你一发不可收拾，吃完了一包还嫌不够。

所以要解决procrastination的问题，光靠意志力是不行的。

必须要给自己一些小奖励，才能有效解决。

所以我们解决procrastination 分三步：

1. 设定目标

2. 测量进度

3. 进行奖励

目标不能太难，可以进行拆分处理。

正所谓，to build a house, you put one brick on top of another.

另外，要做一件事情，必须先跨出第一步。哪怕是很小很小的一步。

Procrastination来自对未来的无感。

越是在很远的未来，越是很难感受。

想象未来的具体情况，可以帮助产生危机感，并且解决procrastination

另外，我相信很多人都喜欢列to do list (待办事项），但是感觉没有太大作用。

一则，很多人觉得写了to do list, 本身就是有进度了，所以写完就假装解决了。

二则清单如果太长，就会有心理压力，从而产生procrastination

所以，刘轩推荐了一个方法叫做，the Rule of Three

在你的to do list 里面选三件来完成：

1. 很容易完成的

2. 未来计划有关的

3. 必须处理完的

睡前列出来，可以帮助我们有效的解决procrastination的问题

另外就是不要随意在几件事情上做注意力的切换。

Multitasking 可以让一个人看起来很厉害，但是实则是自己一个头两个大。

所以切忌一心多用。

以上，就是帮助大家解决procrastination分享的一些小方法，希望可以帮到大家。

另外，大家是不是读完这篇文章，就可以很轻松地记住这个很高逼格感觉很难记的procrastination了呢？

拖延症？procrastination