我又开始早睡早起了。相比于立长志，常立志才是更科学有效的方法。

我为什么要早睡

• 不熬夜，更健康
• 每天晚上不规律的入睡时间让我时不时失眠
• 晚上大多是垃圾时间，网络是个时间黑洞

我为什么要早起

• 每天看着天一点点变亮是件很美妙的事
• 早晨的时间很安静，我可以用来思考人生规划
• 我可以用早晨的时间阅读，学习
• 我可以用早晨的时间来跑步

这样能帮助我得到什么

• 把晚上的低质时间转换成了早晨的优质时间，不会浑浑噩噩过一天，整个人精神状态都会不一样。

• 早睡早起可以让我每天规律生活。而规律的生活才更不容易失控，对每一天更有掌控感。

• 我能有更多的时间、精力和可能来做自己喜欢做的，想做的事。

最大的困难是什么

要保证每天能早起，且早起后精力充沛，早睡是一个必要条件，但我却发现自己每天都会很晚才睡，思考一下可能有如下几个原因。

1. 习惯，一直都晚睡
2. 电视网络节目太多，我总是看完一个想看第二个，然后一个又一个。
3. 信息焦虑。习惯睡前刷微博，刷知乎，潜意识里不愿错过最新的信息，事实上只是信息的奴隶。
4. 后悔情绪。一天都结束了，可我计划做的好多事都没有做，带着这种情绪更容易去上网刷微博。
5. 其他一些原因。

第一步（Trigger）要做什么

微博朋友圈随便一搜都有很多关于如何早睡的文章，但是没有经过自己实践的方法就没什么意义了，而且每个人应该根据自己的情况，制定适合自己的方法，还要根据自己的实践反馈不断调整。

思考过后，我决定每天晚上10点之后开始断网，就是拔掉网线。我相信很多人都曾经这么想做，但是没几天就失败了。

我之前也是这样，失败了。但是这次不一样，我把拔掉网线放在一系列的动作之中。

由于我现在睡前有一个清单，这个清单从9点开始执行，而只要一开始基本都会顺利执行。现在我知道把拔掉网线这一项填进去就可以了。再把这篇文章打印出来，提醒自己，起到一个暗示作用。

如何才算养成习惯

早睡23：00前
早起6：00前

执行一个月31天，完成28天以上，连续两天间断清空重新记录。

完成后的奖励

给自己买200块钱健康零食。