运动的益处——提升心肺功能

提升心肺能力最有效的方法之一，就是运动。长期规律的运动能使心脏的重量、容积增大、心肌的室壁增厚，使其每次收缩变得强韧有力。

那么，具体哪些运动能够有效提升心肺功能呢？

2种运动方式，改善心肺功能

01 走路

研究发现，对于常年无运动基础的人，坚持每天步行4个月后，肺活量、每分钟最大通气量均显著增大，且脑部的血流量也会增加。

世界卫生组织认为，走路是世界上最好的运动。它是最基础性的运动之一，几乎人人都可以做到。

如果你很长时间没有运动过了，推荐你先通过走路的方式，作为提升心肺功能的第一步。

建议步数：每天6000-10000步左右为宜。

02 有氧运动

有氧运动也是提升心肺功能的一个重要方式，常见的运动包括慢跑、跳绳、登山、游泳等。通过有节奏的深长呼吸，让心脏肌肉更有力地将氧气运送到全身，从而有效增强心肺功能。

如果抽不出大块时间去跑步、游泳也没有关系，因为即使是做30秒的高强度运动，也对心肺功能有好处。

（摘自“华为运动健康”微信公众号）