减肥减脂要用心
2020-07-24 本文已影响0人
keeper_李苓苓
整理一下减肥减脂的心得的建议，全是干货。
减脂两大原则：
1.消耗量＞摄入量
2.三分练七分吃
对自己目前阶段的一些建议：
1.运动过程为热身—力量—有氧—拉伸，热身和拉伸一定要安排上，并且做好；
2.对重点部位做每周两到三次的专门日训练。（臀腿，背部，腰腹）
3.跟上暖暖的训练计划。（暖暖是一个老师，她自己的每日健身计划很赞，我准备照抄跟练）
4.早餐：碳水，蛋，奶，水果搭配好，但也不能多吃！
5.午餐：少油多蔬果，吃八分饱，严格执行哦！
6.晚餐：水果蔬菜加少量碳水，晚上千万不要胡吃海塞！
7.安排好自己的一日三餐，不要放弃自己，更不要放任自己。
8.每周一天禁食日，禁食日的晚上早点睡觉8：30—9：00。
9.禁食日的第二天早上，喝杯蛋白粉再开始锻炼。
10.保持每日运动消耗300+大卡，吃东西控制在1300大卡以内。
利用好keep和薄荷营养师，把控好数据，期待60天后的你！
56公斤2020.7.24记
