009-Yura绿萝-用新行动翻越逃避的城墙

回避不愉快的体验，是一种自我保护方式，但过于依赖这种保护方式，会让我们生活在一个封闭的世界里面。回避行为模式不是一件可耻的事情，是人脑正常的决策。逃避不可耻，但有时会没用，会让自我设限。

1、回避行为模式形成机制

1）小胖原本是个阳光少年，因为上台演讲的时候犯了一个小错误，被同学嘲笑，可能会觉得自己不好，是一个很差劲的人。

2）如果小胖没有得到老师和家长给的孤立，他的世界就只有一个声音：我不行，我没有能力。如果他相信了这个声音，就肯能会自然而然第想要去回避这种害羞和自我否定的感觉。

3）他从此以后不想上台演讲

4）上课也不再举手公开回答问题，因为他害怕再次被别人说

5）不再和同学说话，变得孤僻，不再有那么多好奇心，不再想要尝试新的事情

6）小胖一直在这种回避犯错的模式中长大，因为害怕被同事笑话，会在职场关系中表现出离群索居。因为怕被领导笑话，会在看到领导时候特意走开。

最后:这些回避的举动就像是自己修筑的一个墙，墙可以保护自己，但会让自己的世界越来越小。

2、用新行动翻越逃避的城墙的逻辑

让注意力变灵活—>了解自己的行为模式—>在安全的情景中，创造一点新经验—>看到新信息/积极资源—>形成新的行动方案—>尝试新方案第一步—>跳出负向循环

从第2步到第3步，也许你也做了一些改变，但是一想到改变带来的痛苦，就觉得自己无法承受，因而犹豫不全，产生各种沮丧、自我否定的负面情绪。然后就会选择拖延、回避、放弃等回避行为。

3、练习：如何应对？

1）识别自己的回避行为：

》在这几天的生活中，提取一个不那么愉快的情绪关键词；

》以这个情绪关键词为线索，回忆你遇到了什么事，采取了哪些行动？

》分析短期内，这个行为带来什么效果；

》分析长期内，这个行为带来什么效果；

》灵活地选择是否要继续保持；

2）选择一个会觉得失败概率很低的场景试一试，当收到更多的正面肯定，就有可能进入一个正向循环，从而打开心扉。

在打破回避行为模式的过程中，我们不是要一下子抛弃给自己带来安全感的行为模式，而是在尝试的过程中，学会让自己有意识地选择新尝试还是选择回避。

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我的作业

》在这几天的生活中，提取一个不那么愉快的情绪关键词：心烦

》以这个情绪关键词为线索，回忆你遇到了什么事，采取了哪些行动：每到换季，总是头疼要收拾2天时间，把之前的衣服洗干净收起来，把新的衣服挂好放好。但是因为国庆没有放假，又连上几天班，我只想出去玩或者呆在家里睡觉。后来我选择了出去玩。晚上回家也是没有力气收拾。最近旧衣服和新衣服都堆在一起，真心烦啊。我的行动就是把衣服随意摆放，除了睡觉就不呆在卧室了。

》分析短期内，这个行为带来什么效果：没有扰乱我的正常生活，我的作息还是规律的，但心里有些烦。

》分析长期内，这个行为带来什么效果：总是被动接受换季的衣服的整理这个任务，总是要经历衣服乱七八糟的时期，一年四季要经历四次，心理不太爽。

》灵活地选择是否要继续保持：继续保持。根本就是我的这个工作让我国庆节假期泡汤了， 自己的时间缩减了，自然家务时间也少了。规律作息还是第一位，那么我就心安理得的，睡在一个乱七八糟的房间。