阅读《习惯的力量》2023.12.22

今天我们读查尔斯.都希格的《习惯的力量习惯》。

习惯，这个看似普通却充满巨大能量的元素，对我们每天的行动产生了深远的影响。你可能会认为，我们的行为是有理智所控制的。但实际上每天至少有40%的行为，是在不知不觉间被习惯所支配的。

本书作者查尔斯.都希格是一位畅销书作家，他发现习惯的力量无处不在，并能够影响我们的人生轨迹。

接下来我们将分两个部分来解读这本书。

首先，让我们探索习惯的奥秘，一个习惯是如何养成的。

第2部分，如何利用习惯的力量让自己变得更好。

我们从小就被教育要养成各种习惯，无论是学习上的还是生活中的，但是我们往往错误的认为，只要记住了某种行为，就已经养成了相应的习惯。实际上记忆与习惯之间的关系，并非如此简单。

科学家们通过观察老鼠的行为，深入研究了习惯形成的机制。

他们设置了一个迷宫，让老鼠们寻找隐藏的巧克力，同时监测他们的大脑活动。首次进入迷宫时，老鼠们的大脑处于高度活跃状态，处理来自周围环境的新信息。然而，当科学家们反复让老鼠们进行这个任务，数百次之后，它们的行为逐渐发生了变化。随着时间的推移，老鼠们逐渐熟悉了迷宫的路线，并找到了有效的解决问题的方法。它们的思考负担逐渐减轻。

几天后，它们不再依赖嗅觉或抓到墙壁来识别路径。与这些行为相关的脑部活动逐渐减少，甚至与记忆相关的大脑结构，也暂时停止活动，这意味着老鼠们在迷宫中行动变得自如。几乎不需要思考，记忆的功能在此过程中并不重要。

那么老鼠们在迷宫中寻找巧克力的习惯存储在哪里？

科学家们发现大脑的结构是分层的，类似于洋葱。最外层部分是最后进化出来的，负责处理复杂的思维。而在大脑的深处，有一个叫做基底核的小区域，负责存储已经养成了习惯。

它掌控着习惯的形成，即使在大脑其他部分处于休眠状态时，基底核仍在储存着习惯。

如果我们10年没有做过数学题，可能会忘记如何使用三角函数的公式，但我们仍然能够骑自行车。因为数学题需要我们调用记忆和推理能力，而骑自行车已经成为一种习惯储存在基底盒中。就像大脑开启了自动驾驶模式，无需动脑力甚至无需调用记忆，就能完成一套固定的动作。

科学家们发现习惯的形成可以分为三个步骤：

第1步是暗示。例如老鼠进入迷宫

第2步是惯常行为。即找到解决问题的策略。

第3步是奖赏。例如老鼠找到了巧克力。

暗示，惯常行为和奖赏，是形成习惯的三个关键要素。它们形成一个闭环，不断进行强化核循环。作者在书中将这种现象称为习惯回路。

那么我们如何借助习惯回路的三要素，来更好的改变自己？

首先我们来如何改掉坏习惯？以往我们认为改掉坏习惯，就是不断告诉自己以后别这样做，但事实上这种做法很难改掉坏习惯。比如，如果我们告诉自己，接下来的10秒钟内，不要去想一只蓝色的大象，我们反而会发现这非常困难。

我们的大脑特点就是如此，越强调不要去想某件事，我们反而越容易想起它。同样的习惯也是一样，如果我们总想着要停止某个坏习惯，比如抽烟或吃甜食喝可乐，反而会提醒自己这些行为的乐趣所在。这种做法的缺点在于，它使我们的大脑更加关注这个坏习惯，从而增加了它的诱惑力。

因此我们需要更多的意志力来对抗它，然而如果我们的意志力不够坚定，或者稍有松懈就很容易前功尽弃。

过去我们总认为，养成一个好习惯很简单，只需要坚持重复做某件事即可。然而你会发现，仅仅依靠意志力去坚持，往往很难坚持下去。不管是培养读书的习惯，还是培养运动的习惯，每天坚持的过程中，总会遇到困难。意志力也会因此不断消耗，当意志力消耗殆尽时，我们也就半途而废了。

这本书告诉我们，意志力虽然可以让习惯养成的更快，但并不是养成习惯的必要条件。真正重要的是习惯回路的三要素：暗示、惯常行为和奖赏。

想要改变一个习惯，最好的策略不是刹车，而是变道。你应该保留同样的暗示，同样的奖赏，但是替换掉中间的惯常行为。

最后作者在书中给了我们一个小提醒，不要小看一个微小习惯的改变。他建议我们在人生中应该去追求小成功，小成功能够带来改造型的变化，因为他能将一些细微的优势，转变成一种模式，让人们相信更更大的胜利即将到来。