【健康365】第27天：健康减肥第一周成果检视

   有人说减肥是女人一辈子的事业，体重控制这种事情，的确是我们要坚持一生的健康大计。

   但是很多人总是觉得很难做到，原因在于他们认为体重管理是：

卡路里的精打细算✘

苦行僧般克制进食✘

临死救火过把瘦瘾✘

健康积极的生活方式✔

【健康365】第27天：健康减肥第一周成果检视

        其实通过均衡营养控制热量的摄入，通过运动增加热量的消耗，才是成功体重管理的一个关键。我们一起来检视我健康减肥一周的成果吧！

我的一周减重成果

本周体重：58.5㎏，上周59.8㎏，成功减重1.3㎏。

腰围：84㎝，上周84㎝，无变化。

臀围：94㎝，上周97㎝，减少3㎝。

【健康365】第27天：健康减肥第一周成果检视

总结：

1、均衡营养与热量控制

   每天坚持按方案执行，不会有饥饿感，中午正餐正常吃，尽可能吃得丰富，所以平时见到美食还是可以抵挡诱惑。

   其实这中间也有没有办法坚持代餐的时候，比如要见朋友，无可避免的要在外面吃饭，这个时候我会尽可能避免吃一些高热量油炸一类的食物，同时在吃饭之前我会喝上一杯纤维素，增加饱腹感，而控制热量的摄入。

2、运动增加热量消耗

   早上10分钟健身操，晚上40分钟塑形运动操，只做到了50%，有时候因为工作的原因，或者外出的原因回来会比较晚，没有办法做操，但是我会增加在外出路上步行的量，已达到身体热量的消耗。

   本周主体来说，减重范围正常，因为我清楚快速瘦下来不是一个健康减重的方式。另外最值得开心的是，我之前的面部水肿消退了，宝贝也爱和我一起跳健身操强健身体。

【健康365】第27天：健康减肥第一周成果检视

我下一周需要加强：运动热量的消耗，相信坚持的力量。

每天坚持80%的均衡营养，20%的合理运动，我相信胖纸们也可以拥有健康苗条的身材哦！

（本文由桓葳原创，转载请注明出处）

我是桓葳，我每天在这里陪着你，和你一起分享健康生活，也希望你继续关注我的减肥进程，见证我完美蜕变的到来。

我是日记星球179号星宝宝桓葳，正在参加日记星球21天蜕变之旅，这是我的第27篇原创日记。

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作者:向燕 笔名:桓葳

中医理疗师；高级营养师；

倡导自己是自己最好的医生，健康才是人生最重要的财富。

6年的养生保健经验，擅长利用中医+营养结合调理，激活身体自愈能力，提升免疫力，恢复身体健康状态。

      欢迎和我一起探讨健康的心得

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