认识焦虑、接纳焦虑
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当你处于焦虑时，你的头脑会不会冒出这样一个念头：
我现在好焦虑啊！焦虑是个小坏人，它会影响我的情绪。不行，我要赶紧把这个小坏人赶跑！
当我们感觉到焦虑时，第一反应是想把焦虑地情绪驱除，在潜意识就认为焦虑是不好的。
然而，当我们越是驱赶焦虑，我们就越焦虑，似乎进入一个死循坏。
比如一名推销员总担心他的下一个客户会挂掉他的电话，所以他迟迟不肯拨电话。这时焦虑的情绪笼罩着他，越是焦虑，越不敢打电话。
其实，焦虑无时无刻不存在于我们的生活中，既然焦虑是伴随着我们，那我们如何来与之相处呢？
如何正确认识焦虑？
心理学家研究表示，焦虑是人的一种正常情绪，同时焦虑的程度有高有低。而我们需要在焦虑程度高时，懂得如何控制它，而不是让其肆意妄为。
国内心理学家武志红认为当焦虑来时，不要去拒绝它，而是先去感受它，之后让自己沉浸在焦虑的情绪中，最后让自己慢慢走出来。
美国积极心理学之父塞利格曼认为检视我们是否焦虑有三个指标：
第一个是你的焦虑是不是不可理喻？
换言之，是你的焦虑是不是合理的。
合理的焦虑：
一位企业员工看到同事收到解雇信，他会开始焦虑不安。
不合理的焦虑：
一个八岁的小孩，他的父母关系恶劣，最终离了婚。这个孩子经常晚上会尿床，一直担忧卧室的天花板会掉下来砸死他。
第二个是麻痹性。
焦虑的初衷是促使你采取行动，改变生活。当焦虑的初衷是促使你采取行动，改变生活。当焦虑日渐壮大时，一切都是自动化。当焦虑达到极致时，它就会麻痹你，让你变得无动于衷。
一位妇女总担心出门会被汽车撞死，所以终日躲在家里不敢出门。
一位作家总担心自己被退稿，所以不再写作。
第三个指标是强度。
意思就说，当焦虑能在多大程度上影响到你的生活，如果焦虑对你的影响是比较小的话，那么意味你较少焦虑。如果说焦虑对你影响是很大的话，那么意味着你焦虑程度很高。
举个例子。
你是不是一个出门前一定会关好水电的人？假设你哪天不知道自己是否关了水电，如果是焦虑程度高的人，他会因为这件事整天焦虑不安；如果是焦虑程度低，他会不管它，等回到家再说。
如果举例不够深刻，那么我们可以进入到一个环节，测试我们的焦虑程度。
测试我们的焦虑程度
测量焦虑的目的是帮助你确认你是否应该改变你日常生活的焦虑水平。
这个测试是美国顶尖的情绪研究者查尔斯·斯皮尔伯格博士创建的一套的行之有效的焦虑测试方法。
如果想知道自己的焦虑程度，不妨来测试看看哈！
仔细阅读下面的每一个题目，然后选出最能代表你通常感受的那个选项。问题的答案没有对错之分。不要在一道题目上花费过多的时间，只要选出代表你通常感受的选项即可。
1、我是个情绪平稳的人。
几乎不是（4）；有时如此（3）；经常如此（2）；一直如此（1）
2、我对自己很满意。
几乎不是（4）；有时如此（3）；经常如此（2）；一直如此（1）
3、我感到焦虑和紧张。
几乎不是（1）；有时如此（2）；经常如此（3）；一直如此（4）
4、我希望自己能像别人认为的那样快乐。
几乎不是（1）；有时如此（2）；经常如此（3）；一直如此（4）
5、我觉得自己是个失败者。
几乎不是（1）；有时如此（2）；经常如此（3）；一直如此（4）
6、每当我反思最近的得失时，我都会焦虑不安。
几乎不是（4）；有时如此（3）；经常如此（2）；一直如此（1）
7、我很有安全感。
几乎不是（4）；有时如此（3）；经常如此（2）；一直如此（1）
8、我信心满满。
几乎不是（4）；有时如此（3）；经常如此（2）；一直如此（1）
9、我觉得自己能力不足。
几乎不是（1）；有时如此（2）；经常如此（3）；一直如此（4）
10、我会杞人忧天。
几乎不是（1）；有时如此（2）；经常如此（3）；一直如此（4）
分数解释。请把10道题的分数加起来。请注意有些题的分数是升序排序，有些是降序排列。你的分数越高，表明你的焦虑程度越严重。普遍来看，女性大于男性。
10-11分：焦虑程度很低；
13-14分：焦虑程度比较低；
16-17分：焦虑程度一般；
19-20分：焦虑程度比较高（75%）；
22-24分：如果你是男性，说明你的焦虑程度很高；
24-26分：如果你是女性，说明你的焦虑程度很高。
记得看看自己的焦虑有多少分哦！
如何减少生活中的焦虑？
首先，恭喜你！动手做完了以上的焦虑测试，那么你现在知道自己的焦虑在哪个程度。
当然，这只是一个测试，仅作为一个参考而已，测试结果因人而异。
虽然是如此，我们应该知道焦虑是我们必须要去面对的情绪。既然有焦虑，那就适当地去减少它。
在此，我给出自己的建议，希望大家选择适合自己的方法来操作。
第一，深呼吸。
你一听深呼吸，会觉得很简单。但在这里的深呼吸有点不一样。当你深吸一口气时，屏住呼吸5秒，在这5秒内不要放气，5秒后慢慢呼气。
当完成了一个呼吸，再不断反复，大约做5分钟就有点效果，整个人会开始觉得很放松的。
当我自己感觉焦虑时，就用深呼吸来缓解焦虑。深呼吸，简单、实用，在看文章的你，现在就可以做。
第二，坐享。
坐享，也就是冥想。每天尝试用15分到40分的时间来坐享，坐享时把注意力放在呼吸上。
我们可以尝试这样做：
找一个安静的地方，用自己最舒服的姿势坐好，把闹钟调整到好，比如15分钟。之后放一些舒缓的音乐，然后把注意力放在呼吸。
吸气——呼气——把注意力放在呼吸上。
这种方法是减缓焦虑的最佳办法啊！
第三，写日记。
写日记就是记录每天发生什么，自己做了什么，哪些做得好，哪些做得不好。这样做的好处在于可以清楚知道自己每天究竟都做了什么。很多人焦虑是因为不知道自己做了什么，若当你清晰记录自己做了什么，那么焦虑就会少点。
若是你想日记，我告诉你个好办法：
第一段写今天的天气怎么样？是日出还是下雨？是闷热还是凉爽？
第二段写今天自己的心情如何？是开心还是失落的？
第三段写今天自己的心情为什么会这样呢？
第四段写自己做了哪些事情与心情相关？
.......
当你这样开头后，你就会一直写下去的。相信我，这种方法很管用。其实这就是在跟自己倾诉，也是在释放情绪，缓解焦虑。
总结
焦虑有好处也有坏处，关键是我们要正确认识它们，然后测量它们对于我们有多大程度上影响自己的生活，最后想办法去较少焦虑情绪。
最要不得的做法是一感觉自己焦虑了，就进入“战斗状态”，立马要驱除它们。
认识焦虑，方能接纳焦虑，最终为我所用。
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