周检视-2018-W33#
#周检视# Doris 2018 0812-0818
感谢妙总分享:
检视不检讨，关注做得到闪光部分
关联梦想和目标，完成的部分，没完成的部分，去调整目标
量化记录的数据，形象的描述
月度：八大关注，高空系统
周检视：写做的比较多的部分，执行层面做反思
九十天目标检视
目标1 早睡早起23:30/06:00
目标2 跑步+平板
目标3 减重至50Kg
目标4 每日阅读
本周成果
一、目标检视：
1、最早睡觉0:30，2次12点之后，3次1点之后，2次2点后
2、六点前早起6天，最早起床时间5:11
3、跑步4次，里程37Km
4、平板支撑5次，从23'15"延长至23'55"
5、体重波动较大，最高53.1Kg，最低51Kg
6、阅读晨间日记的奇迹，听书如何高效学习、最重要的事只有一件、曹启泰中国舍得智慧
二、健康：
1、有配合使用TR90 睡眠周期法，早上准时起床，不会昏昏欲睡，但由于总体睡眠时间不够，白天精力不济，容易疲劳、犯困，早上上班前需要补觉，中午必须午休
2、近期皮肤变差、脱发严重、有黑眼圈
3、近期天气多雨，中间有三天没有跑步，明显这一周情绪容易陷于低落，且多变
4、腰部赘肉没有减下去
Tips:
1、因为时间关系，跑步时间调整为晚上。要保证11点前休息，下午五点半要准时下班，七点之前必须到家，八点下楼跑步，九点半结束所有运动回家
2、下午四点之后搭配食用水果、燕麦等，尽量不吃晚饭
3、平板支撑的时间固定在上午11点至11点半之间，做完要拉伸
4、多关注自身的心理波动，学会控制情绪，不陷入消极情绪的陷阱，状态不好时立即转换，正面调整
5、面膜必须用起来
6、加课：KEEP腰腹训练、FIT臀部训练
三、效能：
1、制作月打卡记录表，从8月份开始使用
2、开始每天使用番茄钟，5分钟短休息时间停下来走动或者放空，但没有记录
3、建立梦想仓库，分列八大关注，列出所有想做的事情
4、制作图片式梦想板，作为手机屏保和电脑桌面，并打印贴在门口
5、执行力有明显进步，五分钟能做完的事就不要拖延，立即去做
6、对自己的情绪觉察有提高，知道该去调整，但缺乏方法
7、完成印象笔记的框架调整，使用频率变高
Tips:
1、番茄钟结束后立即分事项记录，便于学会规划时间
2、打卡的事项较多，有些目前暂时想做但没有时间安排，可以结合实际，没时间的事大胆删除
3、已经做到的打卡事项可以更详细记录，打钩意义不明确
4、把OF梳理清楚，该删的删，该改的改，花哨没用，用不起来更白瞎
5、时刻记得收集事件、想法和负面情绪，把班会分享的方法用起来
6、每晚睡觉前必须日检视OF，清空过去，清空收件箱
7、不要有负面想法和负面情绪，时刻留时间观察自己的感受，远离“丧”圈
8、晨间日记的内容很全面，目前有些方面一直没有记录，但不表示没有发生。记录真实的事件和自己的认识，有总结反思才有下一次的改进，人不要在同一个坑跌进两次。
四、学习与成长
1、阅读晨间日记的奇迹，对晨间日记有了更清晰的认识，也让我有更加用心去写的动力
2、如何高效学习教授一种新的学习方法，刷新了一贯逼迫式学习的认识，让学习变得更有趣
3、最重要的事只有一件听过好多遍，要时刻关注最重要的那一点，保证方向正确，然后不断修正自己的方法。最重要的那件事藏在本周、本月、本年计划中，层层剥茧，终会找到
4、曹启泰的舍得中国智慧，从另一个方面教我们如何应对焦虑，如何成为自己。他不是鸡汤，是一个年过半百的中年男人把他一生的生活智慧向你缓缓道来，你预留好安静的时间和放空的自己，静静的听就好。生活可以波澜壮阔，可以跌宕起伏，也可以小家碧玉，温婉动人，最重要的是做自己，从每一件事中找到乐趣，让每时每刻的每件事都有意义。我愿意把他推荐给所有的人。
5、519元新买懂你英语半年的课程，每天打卡，半年后返学费。我其实是冲着返学费去的，三天打卡下来，才知道这个返学费的压力着实不小。另一方面，也有学好英语的自身需求。现在学好英语是关键，能不能返学费倒在其次，不过我会认真打卡，学会的才是自己的。
Tips:
1、听书多遍，有印象，却记得不深。读书笔记做起来，先用最方便的幕布，不必要求好看的思维导图
2、找到自己目前最要紧的那件大事，分解目标，细化到每一天的每一个动作。记得每件事都要有时间限制
3、没有时间读书就多听书，不用限制类型，要保持好奇心，涉猎范围越大越好，对有价值的书可以花钱去买
4、英语学习要坚持啊，我可以的
5、多听一些心理学的书，如《少有人走的路》，放过自己，也放过别人。心理足够强大，才能不念过去，不畏将来
✅本周可提升的地方（或问题）
1、早睡早睡早睡
2、时间不够用啦。在OF列早晚清单，把每件事落到实处
下周三只大青蛙（目标）：
1、CPA学起来
2、亿灯整理
3、学会合理排程
感恩分享
因为懂得世事无常，所以境遇面前不慌不忙，
因为知道人生有序，所以内心始终有节有律。
有序的生活，才是生命的大自在。
