这两个时段,决定了一天的质量
你想拥有高质量的一天吗?你想一整天都精力充沛吗?要实现这一点其实不难,只要在两个时段做好一些小细节就行。
里奥·巴伯塔在《少做一点不会死》中提出:“清晨和傍晚是一天最关键的两个时间段。我强烈建议你好好安排这两个时段的常规活动,它们能改变你的生活。”这两个时段,决定了一天的质量
1.打造属于自己的晨间常规活动
首先需要养成早起的好习惯,如果一觉醒来就要急匆匆地去上班或者处理家庭事务,那也就没有时间进行晨间常规活动了。
晨间常规活动被许多牛人称为足以改变生活的有力工具,早起后,精力充沛无人打扰,是一段难得的黄金时间。
在这段时间,可以充分享受宁静的独处时光,获得内心的平静与安宁。可以做一些平时无暇顾及的事情,譬如读书、写作。
如果你还没有想好早起后做什么,作者在书中列举的一些常见的晨间活动:
①选定当天的三项头等要务
在一天的开始,思索并写下今日待办事项,决定今天要完成的最重要的三项任务。将脑海中繁杂的事务清单化,释放了大脑存储压力,同时也避免了新的一天开始了却稀里糊涂不知道该干嘛。
②阅读、写晨间日记或者写文章
早起后的这段无人打扰的时光,思维敏捷,精力充沛,特别适合进行阅读与写作。许多作者有写晨间日记的习惯,这段时间阅读,吸收效果会特别好,而进行写作,则极易迸发灵感。
③看日出、散步、冥想或者做瑜伽
除了列待办事项、阅读写作,还可以通过冥想、瑜伽等方式放松身心,或者走出家门,散步、看日出,亲近大自然。
当然,晨间活动也不能贪多,选择一两项持续下去变成习惯,生活就会在不经意变得美好。
早起很重要,但早起后做什么更重要。
这两个时段,决定了一天的质量2.用夜间常规活动给第二天充电
一日之计在于晨,次日之计在于夜。夜间的常规活动不仅决定了当天的质量,同样影响着次日的生活。
我们可以利用这段时间放松疲惫的身心,锻炼身体,反思复盘当天的事情,为次日制定计划,或者阅读写作等。
现在许多人的通病是晚睡熬夜、失眠,以至于睡眠不足,身体状况日益变差。
网上看到一段话,特别震惊:
每天睡眠不足六个小时,就相当于天天酗酒,时间长了会习惯性头痛。每天睡眠不足五个小时的人,得心脏病的概率会增加40%。长期熬夜的人,肝脏无法充分排毒,全身的代谢都会受到影响,患癌的几率大大增加……
健康的重要性,再怎么强调也不过分。无论处在什么年龄,都不要任性,管理健康是一辈子都的事情。放下手机,打造并执行自己的夜间常规活动,能让自己在睡前平静下来,安心地入睡。
书中提出了一些夜间常规活动,大家可以参考一下:
·为第二天做准备
·度过漫长的一天后放松下来
·回顾当天发生的事
·让房间保持整洁
·和亲人共度时光
·记录进度,写日记,写文章等
夜间常规活动同样要保持精简,时间长短由自己决定,注意睡前远离电子产品。
生活不是一下子发生改变的,无论是变好还是变坏,都是一点一滴累积的。想改善目前看状态,其实无需惊天动地的壮举,只要用心过好晨间和夜间这两个时段,同样能提升生活质量。
能掌控好清晨和晚上的人,就能掌控一天,从而掌控自己的生活。