019-泡菜-避免再次触发（吵架）

片段来源：选择《人为什么会吵架》

片段主题：避免被再次触发

R: 当共同触发情况发生时，伴倡们都会感到孤独，难以处理他们的不安情绪。但如果我们了解这种情况，积极合作，通过学习识别彼此的触发因素，共同努力捕捉彼此的触发信号，及时中止触发情况，这样我们就不会感到如此孤独。一起做这个练习可以帮助你们感觉是一个群体，你们的共同目标是捕提并中止反应，从面让你们两个人都感到平静和安全，然后再尝试修复。

I:   先解释一个概念，触发在片段里是表示当前的线索或事件刺激了过去的创伤。通俗点说就是“揭伤疤”。

在日常生活中伴侣之间为一点琐碎的事有不同意见也属正常，然而有一方在言词过激的时候，往往会触发到对方曾经的痛，例如这样说道：“你这样的臭脾气，在公司会得罪人。”这句话让对方感受到恐惧，愤怒的情绪来了，便也用些消极的语言来刺激对方。这样导致双方矛盾升级，感受到对方不理解自己，心中有了委屈。

记得有这样一个故事，一对新婚小夫妻在蜜月期因男方挤牙膏事件而导致离婚。男方早晨起床刷牙挤牙膏时，习惯于在中间挤，而女方看了感觉有损美观，便要求男方挤牙膏从底部开始。男方说已经习惯了无法改了，女方顺口说了一句：“你爸妈没教你怎么挤牙膏？”导致男方愤怒了，便开始和女方大吵了起来，最终闹的不可开交，离婚了。事后男方说，为了挤牙膏的事，我挨了爸妈不少骂也没改过来。

在家庭中，夫妻之间有着各自的观点是符合人的本性，然而在沟通之中，避免触发因素发生，那就不会让矛盾升级大吵一架。具体该如何做呢？以下三个步骤可以使矛盾升级。

1、积极了解对方的过去的创伤：每个人在成长过程中都会遇到不安全感和恐惧。例如小时候经常被父母批评指责或父母经常发生争吵等，父母的一些消极的语言或他们之间的暴力，会留存在记忆中产生阴影。

2、及时中止揭伤疤行为：在沟通中善于控制情绪，对一些过激的言词出现时，及时中止并表达歉意，同时把过激的言词记录下来，提醒自己今后不要再出现这样有“揭伤疤”的语言。例如“牙膏事件”的案例中，女方的一句“你爸妈没教你怎么挤牙膏？”触发了男方的“伤疤”，如果女方及时中止并表示歉意，那么就不会在蜜月期离婚。

3、稳定情绪，修复创伤：在中止后，先对自己的情绪进行稳定，离开对方的视线开始深呼吸同时想一想对方对自己的爱。平稳后走过去向对方表达歉意。双方共同反思自己的过激的言词，向对方提出今后我再有过激言语，请你立即指出来等一些建议。