跑跑步800公里，分享几个运动提升精力的小技巧

一个好的精力管理需要体能的支撑，而运动又是体能中极其重要的一环，今天我们就来说说运动这码事儿.

说起运动，自然咱们都知道不是简单的多跑跑步这么简单，就从以下几点来说：

一.运动的必要性.

之所以说运动和精力提升的关系很大，那还得追溯到咱人类在非洲大草原的时期，为什么要看那么远，在于说虽然我们现代人生活节奏变化了，但是基因却是没怎么变

说到这里我们就得看看非洲大草原时代的人生活状态是怎样的：

那时候可不是在一个地方种地收粮食填饱肚子这么简单，他们时常需要主动出击（想遇到兔子撞倒柱子上这种不劳而获的机会还是少），可想，他们日常的运动量是很大的

对比现代人，自从进入办公室就开始坐着，要么忙起来如程序员小哥哥那更是动弹不得，这下子，身体可就不乐意了啊，当然会出问题

二.运动的误区

经常和身边的小伙伴聊到运动，发现都有一些误区在：

具体有以下几个：

1.说到运动就提到跑步

2.运动的目的就是增加肌肉

3.运动必须抽出大块的时间来做

针对以上的误区也说说我的一些看法：

1.运动只要是让你的身体器官尽量充分的动起来且伴随流汗就是好的

有两个关键点：动起来和流汗；

动起来是为了增加身体的灵活性并通过运动增加大脑的血液循坏，扩大大脑的吸氧量，提高我们的精力，而流汗在于给身体排毒

你看看满足这么几点的运动自然有很多：打桌球、乒乓球、篮球、踢足球...都是极好的，当然最好几种运动搭配着做，也最好是找到自己感兴趣的运动就好

2.运动的根本目的还是在于保持身体健康，提升精力.

对人体来说，肌肉不仅仅只有数量一个维度，还有柔韧度和肌肉力量这两个维度，因此我们也可以刻意去增加我们的肌肉力量和柔韧性，比如做一些瑜伽、负重下蹲之类的

3.运动也并不一定要你花很长的时间

当然常规的一些运动，比如跑个步、打个球之类的是需要你专门抽出一些时间

但，还有一些运动并不需要长时间，甚至3—5分钟就足够了，当你在办公室下午做了一段时间后你就可以做一组剧烈间歇运动：比如做一组俯卧撑、来个倒立、瑜伽什么的让大脑冲冲血都是极好的

一味的增加肌肉，或者增加运动量

三.如何一个月从零基础跑到半马

虽说运动种类有很多，但是选择跑步作为主要运动方式的人还是占绝大部分，所以专门来说说跑步这事儿.

对如何从零基础（就是几乎没怎么跑过步的）到跑半马的一些实战建议：

1.刚开始不要急于求成，给身体缓冲时间

静止的趋近于静止，运动的趋近于运动，所以难的就在改变的那个瞬间和过程

身体从一个静止、经常不跑步、不运动的状态到跑步也是需要一些适应的过程

所以刚开始不要看到别人一下子跑5公里你也扛着跑，当然相信你可以扛下来，但是更有可能的是你再也不会跑步了，因为你可以受伤了

刚开始那怕跑1公里，维持这个一个星期也是好的，然后再慢慢提升距离和速度

刚开始跑的慢，让身体适应这个过程才能跑的更久

2.养成习惯，让身体适应跑步

当你开始跑步，相当于给身体信号了：我要开始跑步了，要养成时间也是一个过程

养成习惯过程中极有可能出现懈怠的情绪，毕竟你也会感到疲倦或者想给自己放一天假

这个时候你可以试试这两个方法：

A：跑步之前给自己定阶段性目标：

比如：规定自己跑步第一周一共跑2次共5公里，跑步第二周跑步3次共10公里，慢慢的调整

定完目标就需要坚决的执行了，这样你的身体也会意识到：哇，主人这次是来真的了，也会积极的配合你了

B：跑步之前更多想跑后那种大汗淋漓的感觉

很多人停止跑步就是想到跑步那个痛苦的过程而忽略了跑步之后的爽歪歪

因此你可以给自己一个暗示：我就穿上运动鞋下去走走就好，等你到了跑道自然你也想来都来了，跑几圈呗

3.阶段性冲刺，提升体能.

当你养成跑步习惯后，你可能就需要在跑步距离和速度上提升了

可以试试阶段性冲刺的方法：

具体来说就是把你要跑的每个一公里独立开来，以一公里为目标去跑

这样你就处于一个不断冲刺的过程，好处在于你的目标感极强而且有短期对的反馈可供你及时调整.

四.如何有效的通过运动来减肥

看到这个标题，你可以想一个问题：短时间距离运动和长时间有氧运动哪个队减肥更好呢？

从身边的对话多半都是这样的：那还不简单，剧烈运动啊，大量消耗脂肪啊

明白一个原理我们就知道答案了：脂肪的消耗是需要氧气的！

所以，那些让你气喘吁吁的运动已经不是在消耗你的脂肪了，更有效的消耗脂肪的方式是长时间的慢跑

一个小建议是不要通过节食减肥哦，虽然短期有效但是啊，一来会反弹二来还会对你的免疫系统造成不可逆的损害呢

希望今天的文章让你对运动有一个更全面的了解，让你掌握正确的运动姿势

我是扁担少爷，期待你的评论和关注，欢迎你评论说说对于运动的看法，很期待与你的交流！

我也会专注精力管理，针对效能提升不断的输出实战小技巧，期待和你的互动！