90天践行目标设定和落实（第三周）

姓名：丘惠公

坐标：广州

️三个标签

️ 家庭理财规划师

️ 健身终身践行者

️ 易效能时间管理终身践行者

️90天践行目标

养成早睡11:00/早起6:00习惯

养成健身习惯:晨走20'+肌肉拉伸20'

写晨间反思日记：微成长用小确幸或仪式感加强体验

3个A类事件及执行

（前两项从上周延续过来，确保21天成习惯）

早睡早起健身反思有打卡有记录

客户接洽邀约>5人+演练客户认知沟通

着重熟悉清单使用及开始练习A4纸工作法

❤️本周锦囊要点回顾：排程

知识回顾

排程=分类-排序-选择

-先动脑想象事情的结果是否自己想要

-三个问题+行动加工公式

1.要不要做?

不做=删除

暂不做=搁置

做=马上

2.先想象(要达成的效果?)

3.再思考(行动的第一步是什么?)-再分解

行动加工公式=我+动词+相关人+事情

事情分类成

日历(少量/固定优先)+清单(大量/弹性)

4321法则

40%删除

30%搁置

10%日历

20%清单

用T-STEP来归类情境

T=Time时间

S=Space空间

T=Tool工具

E=Energy精力

P=People参与人员

行动分类4D：删除/推迟/委托/做

话题

小确幸：心中隐约期待的小事刚刚好发生在自己身上的那种微小而确实的幸福与满足

为何践行小确幸

@微习惯：完成不费吹灰之力

@仪式感：标定普通日常背后的精神内涵

如何践行小确幸

@从一件重要的小事开始

@记录

@分享

本周作业内容：

一、练习使用A4纸工作法

二、OF或者To do练习排程。

三、一周践行收获写简书

周检视：

1.每天都能早起早睡健身，慢慢会提早5分到10分钟就自然醒来；身体运动起来更有舒服充实的感觉，愿意多练习下去，感觉有些力量在逐渐在身体里产生。

2.每天完成反思日记，复盘每天的三只青蛙的执行情况，发现晚上时间不够的时候，可以先记几个要点。第2天早晨再反思的时候，常常会有深层的领悟出现。可能是大脑经过一夜的休复，反而思考会更清晰了。

3.日历和清单两个app, 用起来还是有点吃力不熟练。用了A4纸工作法，感觉会有不少帮助，象个筛子，所有遇到事件到入清单后，经取舍留下要马上做的，再归入日程与同类情境批量完成，提高了做事效能。

本周践行收获

1.早睡早起健身觉得越来越舒服，周日早上与来自广州东莞佛山郴州青岛的小伙伴和双宝教练来个“异地连麦同心跑”，大家觉得既活动了身体，还边跑边交流解决手机控的经验教训。发朋友圈引来一波点赞，看来与朋友伙伴们分享，使得一个有点困难挑战的事，变得更有趣味，激励和鼓舞。更多的人来关注并愿意参与其中。

2.通过记录发现自己完成青蛙不顺利时，会转去看手机来放松下，却容易控制不住时间。通过255工作法，使用一事专注工作表来记录监督。利用华为手机控制使用的功能，限定每天看手机总时间，每个手机每次限时。再者用物理隔离，将新闻娱乐短视频app, 放在工作手机之外的另一手机上，或在工作手机最后一张桌面，在功能群的文件夹里，让其不能轻易获得。

3.团队助力：这次小组又拿了第一，个人作业又加精，感觉大家各有各的优点，又热心奉献，各司其责，互相督促指导，整合起来团队力量非常之巨大。尤其周日的“异地连麦同心跑”更是有种大家不再是微信里那个冷冰冰的头像，而是肩并肩，齐头共进的真真实实的亲和感，增加了团队沟通与凝聚力。

下一步计划：

1.坚持早睡早起健身养成好习惯，向更早睡更早起的作息过渡，但仍需要坚持21天形成真正稳固的习惯。与团队商量一些有趣味的活动，让这些好习惯，成为一种乐趣而不是一种挑战。

2.做好反思日记：练习用讯飞语音来做反思总结已节省时间。对于每天纠正一个问题点的微成长，也想找一些有趣味的活动来刺激自己形成自己深藏的记忆和习惯，比如小确幸和仪式感。

3.继续熟练使用日历清单两工具，全记录，用 A4纸工作法及时分类成固定日程和弹性清单及情境归类，用删除推迟委托和马上做来执行，用255工作法和手机控消除法，集中注意力完成要事。每天及时清空收件箱，不再焦虑。

4.团队工作：通过“异地连麦同心跑”，多开拓大家都能接受的活动，多些趣味，多些黏粘，多些贴近的沟通。