如果与父母发生冲突，感觉情绪难以控制，该怎么办？

张东辉，中原焦点团队坚持原创分享第1262天（2021.3.12）

第一步：停下来

先离开冲突环境，不管是什么搅扰到你，你需要停下来。停下来，这一步最关键，首先让自己停下来，去关注情绪，而不是任由情绪爆发。

第二步：离开

到另外一个屋，或者找一个安静的地方，把眼睛闭起来，深呼吸至少三次，把关注点放在呼吸上。

第三步：感受自己的情绪

一边深呼吸，一边感受此刻的情绪，是愤怒？烦躁？焦虑？委屈？失望？悲伤？压抑？还是其他？

回忆与父母的冲突事件，继续感受自己的情绪。

也许，这件事掺杂了很多种不同的情绪。

那就选择其中让你感受最明显、最强烈的一种情绪。

第四步：感受自己的身体

闭上眼睛感受，这种最不舒服的情绪，在身体的哪个部位最明显？

不管是哪种情绪，都有相应的身体部位。

比如生气时，有的人头疼，有的人胸闷，有的人胃疼。

仔细感受一下，自己的哪个部位不舒服，是疼痛、紧张、憋闷、麻木或恶心？

第五步：软化

接下来，把关注点放在身体不舒服的位置。

温柔地对待这个不舒服的位置，让它慢慢软化、放松。

你可以把手放在感到不舒服的位置上，感受自己手的温暖。让手的温暖，像暖流一样传到这个部位。让你的身体就像沐浴在温泉里面，感到温暖和放松。

第六步：自我关怀

然后，你可以在大脑中温柔地注视自己，就像看着一个可爱的宝宝一样，对ta说你想说的话。

比如，你可以说：你真的不容易，我知道这件事让你特别难过，承受了这么多不舒服，我好心疼你。

也可以对自己说：我接纳此时此刻的自己，不管身体和情绪的感受是什么，有什么想法，我都接受接纳此时此刻的自己。

不管此时此刻身体的感受、情绪的感受和自己的想法是什么，都允许它的存在。不对抗，不评判，让一切自然流淌。

第七步：收获总结

当情绪被安抚、被接纳的时候，人的心也就安静下来了。

心静下来之后，可以问自己几个问题：

这些情绪是某个具体事件引发的？还是父母的反应引起的？

如果是父母反应引起的，那么父母的情绪是什么？

和父母产生异议的事情，是我的事？还是父母的事？

如果是我自己的事，我对这件事的感受是什么？

我会做出什么选择？我可以对自己的选择负责吗？

如果是父母的事，他们坚持自己的观点，不采纳我的意见，那么我是在提出建议，还是期待父母认可我的主张？

如果父母继续他们的生活方式和处事方式，我能为他们做些什么？

自己心平气和下来，这些问题的答案也就慢慢浮出水面了。

如果你觉得有必要，可以去找父母谈谈，注意要心平气和，和颜悦色，柔声细语，耐心倾听父母的感受和想法，再做进一步的沟通。

只有在双方情绪平稳的情况下，沟通才是最有效的。